Yangın nefesi, burun deliklerinden hızla, ritmik ve sürekli nefes alıp inhalasyonların ve ekshalasyonlarınıza vurgu yaptığınız bir pranayama veya nefes tekniğidir. Göbeğinizin merkezinde ve güneş sinir ağzınızdaki güce konsantre olursunuz. Bu gelişmiş bir pranayama olduğu için, uygun tekniği öğrenmek için kendinize bol zaman ve uzman talimat verin.
Günün Videosu
Hususlar
Bu egzersizler oldukça güçlü olabileceği için pranayama öğrenmek için bir öğretmenle çalışmak en iyisidir. Tatbikat için en uygun zaman sabahtan veya yemekten sonraki iki ila üç saattir. Herhangi bir baş dönmesi veya başka rahatsızlık hissederseniz ateş nefes almaya son vermelisiniz. Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık, ülser, epilepsi veya fıtık varsa pratik yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşün. Hamileyseniz veya adet görüyorsanız nefes almaktan kaçının.
Faydaları
Kundalini Araştırma Enstitüsü'ne göre, nefes nefese oksijenlenir ve kanınızı detoxifies eder. Düzenli uygulama, akciğer kapasitenizi geliştirir, solunum sisteminizi temizler, sempatik ve parasempatik sinir sistemlerini dengeler, enerjinizi artırmak, bağışıklık sisteminizi artırmak, konsantrasyon oluşturmak, bağımlılık uyarılarını azaltmak ve refah hissinizi geliştirmek için vücudunuzu ısıtır. Yangın nefesini sisteminiz için bir ayar olarak düşünün, böylece tüm parçalar uyumlu bir şekilde birlikte çalışır.
Hazırlık
Nefes alıştırması yapmadan önce, diyafragma solunumu olarak da bilinen karın solunumunu ve yarattığı ses yüzünden okyanus nefesi olarak da bilinen ujjayi nefesini tanımış olursunuz.
Nefes almak için, tercihen odanızın ve boynunuz yukarı doğru uzatılmış, omzunuzun aşağı ve rahat olmasıyla, tercihen zemin üzerinde, rahat bir pozisyonda oturun; göğsünüz yukarı kaldırılır ve omurga ile hizalamak için çene daraltır kafanın arkası. Ellerini bacakların üstüne koy ve rahatla.
Nefes Alma Tekniği
Birkaç derin nefes alarak başlayın. Yeniden teneffüs edin ve burnunuzdan hızlı bir şekilde teneffüs edin. Teneffüs etme ve ekshalasyon süresini eşit tutun. Karnınızı dışa doğru hafifleterek solumayın ve burnunuzu burnunuzun dışına atmak için karnınızı çekerek nefes alın. Hızla koklama üzerine konsantre olun. Bazı uygulamalardan sonra, karnınız zahmetsizce hareket ediyormuş gibi hissetmelidir. Bir ila üç dakika arasında bir uygulama yapın. Nefesinizi sadece burnunuzda hissediyorsanız bir ara verin.
Ayrımlar
Yangının nefesi, kapalabhati adındaki solunum tekniğinden veya kafatası parlayan nefesinden farklıdır, çünkü ikinci egzersiz nefes vermeyi vurgular. Sıkça karışan diğer bir pranayama bhastrika ya da körük nefesidir, bu da mideyi dışarı pompalamayı ve nefes nefese kalibre etmeyi içerir.
