Sigara içmeyi bıraktığınızda, bağımlılığı kırmak için özgürleştirici bir his olabilir. Bununla birlikte, sigara içilmesiyle ilişkili alışkanlıklarla uğraşmak (örneğin, bir öğün sonrası aydınlatma veya stres altındayken birkaç pufaya sahip olmak gibi), kırmak kadar zor olabilir. Nefes egzersizleri, alışkanlıklarınızı kırmanıza, nikotin arzularınızı hafifletmenize ve akciğer fonksiyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Karın Solunumu Daha İyi Duyurdu
Sigara içmemeye alışmanın bir yolu derin nefes alma uygulamaktır. Bu uygulama, önce nefesinizi fark etmenizi gerektirir. Sessiz bir yerde otururken, uzun boylu oturun ve derinize nefes alıp akciğerleriniz hava ile dolunca göbeğinizin genişlemesine izin verin. Nefes alıp verirken diyaframınıza dikkat edin. Nefes alırken havayı ciğerlerinizden nasıl ittiğinize dikkat edin. Bu solunumu yavaş ve derin bir şekilde devam ettirin. Bunu günlük rutinin bir parçası yapın ve stres altındaysanız nefes alıştırması yapın.
Nefesinizi Tutun
Sigarayı bırakmanın nihai amacını kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bir başka egzersiz nefesinizi tutmaktır. Bu, derin nefes egzersizlerinizin bir parçası olarak yapılabilir. Başlamak için solun ve nefes alıncasına 6'ya kadar saydırın. Sabit ve dengeli bir ritim elde edin. Hazır olduğunuzda, bir soluk alıp verdikten sonra, ciğerleriniz dolduğu zaman nefesinizi tutun. 3 sayım için bekletin, sonra nefes verin. Tekrar nefes almadan önce 3 kez daha bekleyin.
Ağzınızı açın ve "Ah" deyin.
Pranayama, zorla nefesle göbek solunumu içeren bir yoga egzersidir. Göbeği nefes alıp burnunuzdan başlayın. Akciğerleriniz havayla dolu olduğunda, ağzınızı hafifçe açın ve bir "ah" sesi ile teneffüs edin. Bu, akciğer kapasitesini artırabilir ve sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak daha derin, dolgun nefes almanıza izin verebilir. Düşüncelerinizi nefesinize odaklanın.
Kötü ve Kötüyü Bırakın
Sigara, davranışsal alışkanlıkların yanı sıra birçok fizyolojik soruna neden olur. Her yemekten sonra derin bir nefes almaya çalışın - bir duman isteyeceğiniz zaman. Yatmadan önce veya herhangi bir zamanda grev arzusundan önce derin nefes alma egzersizleri yapın. Sigarayı bırakıp derin nefes alma gibi sağlık teşvik etkinliklerine katılmakla, hack yapan sigara içeninizin öksürüğünü ve nefes darlığını kaybedebilirsiniz. Toksinler vücudunuzdan salındığı için daha sağlıklı hale gelirsiniz ve kalp krizi ve amfizem gibi ciddi sağlık koşullarına daha az maruz kalırsınız.
