İnsanlarda yaşanan iki tür kramp kas krampları veya menstrüel kramplardır. Kas krampları kaslarınızın bir veya daha fazlasının ani, istemsiz daralmasıdır. Menstrüel kramplar menstruasyon sırasında kadın üreme sisteminde görülür. Solunum egzersizleri, pranayama olarak da bilinir; kramplarla ilişkili ağrı tedavisinde yardımcı olabilir. Alternatif tıp uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Merkezi Nefes Alma
Kramp yaşadığınızda merkezleme nefesi vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olabilir. Birkaç kez normal nefes alma işlemiyle başlayın, sonra bir sonraki solunumunuzda burnunuzdan yavaş, nazik ve derin bir nefes alın. Burnunuz boyunca yavaş, yumuşak ve derin nefes alıp verin. Birkaç döngü için normal solunuma geri dönün. Derin soluğu tekrarlayın ve tekrar teneffüs edin ve normal solunuma dönün. Toplam 10 döngü tamamlayın.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, ya da enerji nefes kesilmesi, krampları önlemeye yardımcı olabilecek kan basıncını düzenler. Doğal olarak nefes almaya başlayın, ancak birkaç döngü için farkındalık ile başlayın. Sonra normal şekilde teneffüs etmeye devam edin, ancak akciğerleriniz boşa gelene kadar derin nefes alın. Bunu 15 döngü için yapın. Sonra, derin nefes alın ve normalde daha 15 döngü boyunca nefes verin. Nihayet, 20 devir boyunca derin nefes alın ve teneffüs edin. Birkaç döngü için normal solunuma dönerek dinlenin.
Viloma Pranayama
Viloma Pranayama'nın uygulanması, yoga ustası B. K. S. Iyengar'a göre vücuda kolaylık ve hafiflik getirecektir. Doğal olarak teneffüs etme ve nefes verme ile başlayın. Bir sonraki nefesinizde, iki saniye duraklatın, sonra tamamen teneffüs edin. Yorgun hissetmediğiniz sürece yedi ila 10 dakika tekrarlayın. Nefes alırken ciğerlerinizi daha fazla hava ile doldurmaya çalışın. Normal solunumla üç dakika dinlenin.
Viloma 2 Pranayama
Nefes egzersizi, Viloma 2 pranayama, menstrüel krampların etkili bir tedavisidir, diyor Iyengar. Burundan nefesle nefes alıp vererek başlayın. Bir sonraki nefesinizden sonra, nefes almadan önce iki saniye durun. Beş kere kadar tekrarlayın. Bu nefes egzersizini otururken veya yatarken yapabilirsin. Yatarken, göğsünüzü pervane haline getirin ve nefesinizi derinleştirmek için yastıklarla başın. Kafanızın göğsünüzden biraz daha yukarıya geldiğinden emin olun.
