Sigara içenlerin akciğer fonksiyonlarında derinden nefes alma yeteneğini etkileyebilecek değişiklikler görülür. Solunum egzersizleri, akciğerlerinizi daha derin nefes almaya yeniden eğiterek bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilir. Sigara içenler sigarayı bırakmaya çalışırken stres atmak için derin nefes alma tekniklerini de kullanabilirler. Derin solunum, muhtemelen sigarayla ilişkili bir etkinliktir; Bununla birlikte, derin nefes alma tekniklerini kendiniz öğrenmek, onu sigara içmekle ilişkili olmayan rahatlatıcı bir egzersiz olarak tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Dudak Solunumu
Dudak solunumu akciğerlerinizi genişletip akciğer fonksiyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur. Yapmak için ayakta durun ve burnunuzdan derin bir nefes alın, havanın ciğerlerinizi doldurduğunu hissedin. Sonra dudaklarınızı düdük çırpınmış gibi çakın. Akciğerlerinizi, diyaframınızı ve solunum yollarınızı kullanarak dudaklarınızdan çıkan soluğu hareket ettirmek için pürüzsüz dudaklarınızdan nefes alın, ancak nefes alıp dışarıya zorlamayın. Nefes aldığınız sürece nefes almayı deneyin.
Koordineli Nefes
Koordineli solunum, özellikle egzersiz yaparken kaslarınıza ve dokularınıza oksijen almanıza yardımcı olur. Başlamak için, egzersiz yapmaya başladığınızda burununuzu teneffüs edin, örn. Situp yapın. Aktivitenin en zor hale geldiği noktaya geldiğinizde (örneğin, situpun üst kısmında) dudaklarınız hafifçe kapalıyken nefesinizi verin. Her seferinde tekrarlanan bu nefesin tekrarlanmasına konsantre olun. Bu nefes egzersizi, bir egzersize yoğunlaşırken yaygın olarak ortaya çıkabilecek bir egzersiz seansı sırasında nefesinizi tutmanızı önler.
Diyaframlı Nefes Alma
Diyafram, solunum kasınızdır ve akciğerleri çekerek nefesinizi teneffüs etmenizi ve solumamızı sağlar. Sigara içenler olarak, vücudunuz kaburga kafesi, boyun veya karın gibi diğer kasları derinden nefes almaya başlayabilir. Bu egzersizi sırtınızı uzatarak ve karnınıza küçük bir kitap veya el koyarak başlayın. İçeri girerken ya da dışarı çıkarken elinize veya kitabınıza odaklanın. Nefes alırken eliniz yükselmeli ve nefesiniz tükendiğinde aşağıya inmelisiniz. Bu egzersizi günde 20 dakika yapana kadar uygulamaya devam edin. Bu egzersiz yalan söylerken başardığınızda oturulabilir.
İpucu
Bu şekilde zorla solunmakta güçlük çekiyorsanız, önünüzde bir duvara ellerinizi koyarak hafifçe öne bakmak isteyebilirsiniz. Bu bükülmüş konum diyaframı yeniden konumlandırmanıza ve daha derin nefes almanıza yardımcı olur. Egzersiz sonrasında nefes darlığı veya solunumunuza kısıtlamalar getiren diğer faaliyetleriniz varsa bu konum da yararlıdır.
