Sinüzit sinüsleriniz iltihaplandığında ve tahriş olduğunda ortaya çıkar. Sinüzit mukusun burun pasajlarının etrafında birikmesine neden olur ve burun yoluyla nefes almanızı zorlaştırır. Baş ağrısı, yüz şişmesi ve sinüzitten muzdarip olmanız halinde yüzünüzde zonklama hissi yaşayabilirsiniz. Sık sinüs enfeksiyonlarından muzdarip olursanız, bir tedavi planını tartışmak için doktorunuza danışın veya evde birkaç basit solunum egzersizleri deneyin.
Günün Videosu
Fonksiyon
Pranayama, yoga uygulamasında yapılan nefes egzersizlerinin adıdır. Shri Siddhartha Vakfı sinüzit tedavisinde pranayama uygulaması önerir. Bu nazik solunum egzersizlerini uygulayarak, kanınıza ve beyninize oksijen akışını arttırarak, vücudunuzun daha düzgün çalışmasına yardımcı olur ve baş ağrısı ve diğer sinüzit belirtilerini hafifletirsiniz.
Nefes Egzersizi Nasıl Gerçekleştirilir
Yoga Dergisi, sinüzit tedavisinde veya önlemede günlük bhastrika veya körük nefesi olarak bilinen pranayama tekniğini kullanmanızı önerir. Rahat oturun ve omuzlarınızı rahatlatın. Rahatlamak için burnunuzdan birkaç derin nefes alın. Saniyede bir nefes almayı hedefleyen kısa patlamalarda burnunuzdan hızla ve güçlü bir şekilde nefesle körük nefes almaya başlayın. 10 havalandırma gerçekleştirin, ardından 30 saniye dinlendirin, normal nefes alın. 20 nefes alma için körük nefesini tekrarlayın, sonra 30 saniye daha dinlenin. Sonunda 30 hızlı ekshalasyon hedefliyoruz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Hamileyseniz sinüzit tedavisinde körük gibi pranayama uygulamayın. Sinüzit için solunum egzersizleri yaparken rahatsız hissederseniz veya hafif bir halde hissederseniz, derhal durdurun ve normal bir solunum yapın. Yogik nefes teknikleri enerji seviyenizi artırabilir, bu nedenle yatmadan önce bunları uygulamaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Uzman Insight
MayoClinic. com, sinüzitle savaşmak için sıcak bir duşta derin nefes alma işlemlerini öneriyor. Duştan gelen buharı solumak sinüs ağrısını azaltmanıza ve mukusunuzu gevşetmeye yardımcı olur, böylelikle sinüs basıncını hafifletir ve kronik sinüs enfeksiyonlarıyla mücadele etmeye yardımcı olur.
Ayarlama
Nefes alıştırmalarınızı rahat edebileceğiniz sakin ve sakin bir yerde uygulayın. Solunum egzersizleri esnasında tütsü veya kokulu mum yakmayın ya da parfüm kullanmayın. Dinlenip nefes alma alanının iyi havalandırılması gerekir.
