İnatçı karın yağlarının kaybedilmesi, tutarlı bir egzersize ve sağlıklı beslenme planına bağlılık gerektirir. Nefes alma egzersizlerinin stres azaltarak ve daha yoğun egzersiz yapma becerinizi geliştirerek kilo vermenize yardımcı olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Hafif nefes almaya başlamak, haftalık 3-4 kez egzersiz yaparken, karnınız dahil tüm vücudu yağ kaybetmek için bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı rejimine ek olarak.
Günün Videosu
Nefes, Koş, Kalori Yakla
Nefes alma modellerinizi geliştirmeniz size daha etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir, yani daha yoğun çalışabilir veya daha uzun süreler tükenebilir daha fazla kalori. Zayıf soluma kalıpları - çok derine solumak veya nefesinizi tutmak gibi - sizi nefes nefese bırakabilir, egzersiz programınızı kısaltabilir ve kilo kaybınızı en aza indirebilirsiniz. Kilo vermek için, konuşmayı sürdürebileceğiniz ılımlı yoğunlukta 45 dakikalık oturumlar için haftalık beş kez kardiyo yapmanız gerekir. Karın kaslarınızı göğüs kafesi ve göğüs ağızlarından solumaya karşı nefes alıp nefesle çekerek diyaframınızdan doğal olarak nefes almayı öğrenin. Nefes alırken karın hafifçe şişirilmeli ve nefes çekerken havalandırılmalıdır. Bu, daha fazla kalori yakmanızı sağlayarak daha uzun ve daha sert çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Daha Az Stres, Daha Fazla Yağ Kaybı
"Forbes" e eğitici ve katkıda bulunan kişi Jennifer Cohen, nefesinizi yavaşlatmanın yağ kaybına yardımcı olacağını söylüyor. Stresli ve gergin olduğunuz zaman, solunum büyük olasılıkla daha hızlı, sığ ve düzensiz olacaktır. Stres halindeyken egzersiz yapmak zor olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun özellikle vücudun orta bölümünde yağ depolamasına yol açan bir stres hormonu olan daha fazla kortizol salgılar. Derinden nefes alıp yavaş yavaş nefesle dökerek kilo almaktan kaçının, üç ila yedi sayı arasında sayarak nefesinizi arttırırken nefesinizi uzatın. Yavaş bir solunum desenini güçlendirmek için her ekshalanmayla "yavaşlat" gibi sakinleştirici bir mantra tekrarlamayı deneyin.
Ağızdan Nefes Alınması
Ağız yoluyla solunum egzersizleri, yaygın yağ kaybını önleyici stres azaltır. Bu egzersiz, ayrıca tonlamayı artırmak için karın bölgelerinde baskı oluşturmaktadır. Bu egzersizi oturmuş veya yatıyor konumda deneyin. Nefes alırken ağzınızı açın ve her nefes alırken 10'a kadar saymaya odaklanarak nefes verin. Ekshalasyonunuz inhalasyondan daha uzun olmalıdır, yani altı sayım için nefes alırsanız, nefesiniz 12 sayı olmalıdır. Dört ila sekiz sayım için nefes alıp takiben iki ila dört sayım için teneffüs ederek yavaş yavaş başlayın. Seriyi günde üç seansa kadar üç kez tekrarlayın.
Diğer Faktörler
Nefes alma teknikleri kilo kaybı için stres seviyelerini azaltmanıza yardımcı olabilir ancak kardiyo egzersizi, mukavemet eğitimi ve besleyici bir diyet, uzun vadeli kilo verme başarısının mutlak anahtarıdır.Çoklu doymamış yağları ve şekeri ortadan kaldıran ya da büyük ölçüde azaltan sebzelere, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara odaklanan, besleyici zengin bir diyet, daha yağsız bir fizik için yağ kesmenizi sağlar.
