Çoğu insan bedenlerinin egzersiz sırasında nasıl hissettiğine aşinadır; kalp daha hızlı atar ve nefes almaya zorlaşır. Bu, kasların artan işine ve vücuda oksijen ihtiyacının artmasına verilen cevaptır. Egzersiz bitirdikten sonra, solunum ve kalp atış hızı yavaş yavaş normale döner ve daha fazla egzersiz uygularsanız, bu sistem daha verimli hale gelir.
Günün Videosu
Oksijen Restorasyonu
Aerobik egzersizin hemen sonrasında solunum oranları yükselmeye devam ediyor. Hızlı nefes alma, oksijeni akciğerler yoluyla ve nihayetinde kan dolaşımına ve kaslara doğru hareket ettirmeye devam eder. Kaslar bir egzersiz sırasında olduğu kadar yaygın olarak kullanılmasa da, bu artan nefes alma ve kalp hızı, karbon dioksit oluşumunu engeller ve egzersiz sırasında tükenen gerekli oksijeni geri kazandırır.
Kurtarma Süresi
Kalbin ve solunumun dinlenme oranlarına geri dönmesi için geçen süre iyileşme süresi olarak bilinir. Uzunluğu bireyler arasında değişebilir ve bir başkasıyla karşılaştırıldığında daha yavaş bir iyileşme süresine sahip olabilirsiniz. Antrenmanlı atletler veya sürekli egzersiz yapanlar, yerleşik yaşam tarzı yaşayanlardan ve ara sıra egzersiz yapanlardan daha hızlı toparlanma sürelerine sahiptirler.
Sogutma
Egzersiz rutini takiben, kalp atış hızı ve solunum desenlerini yavaş yavaş normale döndürmek için soğuma süresi önemlidir. Çalışmaya başladıktan sonra, durmaya hazır olduğunuza kadar egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş azaltmayı içeren soğumak için en az beş dakika bekleyin. Bunu uzatmalar ve hareket alıştırmaları yelpazesiyle takip edebilirsiniz. Serinlemek için yeterli zamana kadar egzersizi tamamen durdurmaktan kaçının. Kas aktivitesindeki dramatik azalma, kan basıncınızın düşmesine ve baş dönmesine veya başın çarpıklığına neden olabilir.
Uzun Süreli Etkiler
Düzenli egzersiz yaptığınızda kalp, kan pompalarken daha verimli olur. Egzersiz sırasında solunum ve kalp atış hızlarınız artsa da, daha sonra daha yavaş bir kalp atışınız olabilir. Kalbiniz bir kas olduğundan, düzenli aktivite ile şartlandırılmış olur ve oksijenlenmiş kan pompalamak için daha az çaba gerektirir. Bu hem egzersiz sırasında hem de egzersiz sonrasında yansıtılır. Egzersiz yaparken kalp atış hızı hala artar, ancak kalp güçlendiğinden keskin değildir; nefes alma yoğunlaşacak, ancak daha az sargılı olabilirsiniz. Egzersiz rutininiz tamamlandıktan sonra solunum ve kalp atış hızı normale dönecektir.
