Akciğerleriniz ateş halindeymiş gibi hissettirerek yokuş yukarı kaldıysanız, ne kadar kötü soluma tekniğini bileceksiniz performansınızı ciddi şekilde engelleyebilir. Hem motosikli hem de kapalı olarak nasıl rahat nefes alacağınızı öğrenmek, dayanıklılığınızı arttırmakla kalmaz aynı zamanda hızınızı da geliştirir. Solunum tekniğinizi mükemmelleştirmek, bir bisikletçi olarak çevrenizdeki performansınızı artırmak için gerekli olan önemli unsurlardan biri olabilir.
Günün Videolu Video
Nefes alma Faydaları
- Herhangi bir egzersizde olduğu gibi - çalışırken daha zorlarsanız, kasların oksijenini sağlamak için vücut zorlaşır. Daha etkili nefes alabilmek için öğrenme teknikleri hem bisikletle hem de bisikletle olan performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Akciğerler ve çevresindeki interkostal ve diyafram kasları desteklendiğinde, vücut daha hızlı ve dayanıklı olmak için kas çaba üzerinde daha fazla enerji harcamakta serbesttir. Buna ek olarak, nefes tekniğine odaklanmak zorlu bir yolculuğa çıkarken zihninizi olumlu yönde etkilemektedir.
Nefes Alma Teknikleri
Bisikletinize atlamadan önce, nasıl düzgün bir şekilde nasıl nefes alacağınızı öğrenmek için biraz zaman harcamak, performansınızı arttırmaya yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nden Carrie Myers, nefes alışkanlıklarına odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulmanızı önerir. Duruşunuza dikkat edin ve omuzlarınızın öne eğilmediğinden emin olun. Burun deliklerinizden yavaşça ve ritimle nefes al. Nostril soluma, ağız solunumundan ziyade akciğerlerinize oksijen filtrelemekte ve taşımada çok daha etkilidir. Nefes alırken karnınızı karnınıza genişletin, diyaframı ve interkostal kasları egzersize edin.
Performans Nefeslemesi
Performans solunumu, bisiklet performansınızı artırmak için tasarlanmış belirli bir solunum tekniğidir. Etkili solunum yöntemlerini uygulamak, bisiklet sürenizi, dayanıklılığınızı, oksijen kullanımını ve atıkların solunumunu artırabilir. Myers tarafından özetlenen performans soluma tekniği, üç ayrı eyleme ayrılır: solunum, tutma ve nefes alma. Her bir eylem "2, 2, 4" sayımı ile gerçekleştirilir, bu nedenle her nefes döngüsü için iki sayım için nefes alacaksınız, nefesinizi iki sayı için tutun ve dört sayım için teneffüs edeceksiniz. Bazı bisikletçiler için "2, 2, 4" sayımı çok sığ. Bu sizin içinse zamanı "4, 4, 8" veya "5, 5, 10" olarak yükseltin.
İpuçları ve Düşünceler
Pedal çevirmeye başlamadan önce yeni solunum teknikleri uygulayın. Tekniği uygularken rahat hissettiğinizden emin olun ve hafif veya endişeli veya zayıf hissettiğinizde derhal durun. Astım gibi herhangi bir nefes rahatsızlığı yaşarsanız, yukarıda listelenen solunum egzersizlerini denemeden önce doktorunuzla konuşun.
