400m koşu, dört ana sprint iz ve saha olaylarından biridir. 400m'de koşucular, herkesin aynı mesafeyi kapladığından emin olmak için kademeli başlangıç bloklarına yerleştirilir. 400m, sprintlerin en uzun sürümüdür ve optimum sonuçlar elde etmek için hız, güç, pacing tekniği ve doğru soluma gerektirir.
Günün Videoları
Yarış Stratejisi
Farklı koşucular 400 m'lik bir sprintte iyi performans gösterme konusunda bireysel stratejilere sahiptirler. Yarışı çalıştırmanın yaygın bir yolu, bloklardan uzaklaşmak ve ilk tur boyunca zor koşmaya devam etmektir. Parça düzleştikçe hızını biraz azaltın ve sonra ikinci turda tekrar hızlayın. Sonuna kadar tamamıyla bitiş noktasına hızla ilerleyin.
Start
Yarışın başında nasıl nefes alırsınız, kaçmanızın ne kadar iyi olduğunun belirlenmesine yardımcı olur ve yakın bir yarışta fark yaratabilir. Başınızın "On your marks" bölümünde nazikçe ve eşit derecede nefes al. Marş başında "Set" i çağırdığında nefesini tutun ve sonra patlarken tabancanın sesinde keskin bir şekilde nefes alın.
Cadence Nefesi
Cadence solunumu, sprint sırasında nefesinizi yönetmenin bir yoludur. Bir kadans, koşarken nefeslerinizi ritmik olarak düzenlemek demektir. Bir kadans kurmak solunumun ikinci doğasını, aynı zamanda verimli olmasını sağlar. Ne kadar hızlı koştuğunuza ve hangisinin en rahat olduğuna bağlı olarak, yarışınız için 3-3 veya 4-4 katsayı seçin. 3-3 kadans, üç adım için nefes aldığınızda sonra üç adım atarsınız demektir.
Doğal Solunum
Bazı koşucular 400 m hızında doğal nefes almayı tercih eder. Bu, ırkınızı çalıştırmak ve nefes almak için endişe duymadan kendi kendine iyi bakmanıza izin vermek demektir. Birçoğu, solunum için belirlenmiş bir model veya ritim oluşturmanın daha verimli olduğunu ve en hızlı yarışınızı yürütmenizi sağlar, fakat eninde sonunda size kalmıştır. Herkes için en iyi yöntem belirli bir yöntem değildir ve yarış sırasında nefes alırken doğru veya yanlış cevap yoktur. Çalışan stiliniz için en iyi sonucu bulana kadar farklı solunum teknikleriyle deney yapın ve onunla birlikte hareket edin.
