Karnınızı egzersiz yaparken ya da genel olarak fiziksel olarak aktif olduğunuzda doğru nefes alma teknikleri egzersizinizin sonucunda büyük fark yaratabilir. Doğru nefes almanız egzersizinizin enerjik hissetmenizi sağlayabilir, buna karşılık yanlış nefes alma sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Hatta yaralanma veya diğer sağlık sorunları, örneğin baş ağrısı, baş dönmesi ve boyun ve omuz ağrısı ile sonuçlanabilir. Bu nedenle, karnınızı egzersiz yaparken solunumunuza dikkati çekmeniz önemlidir.
Koltuk sırtları ve darbeler için, gövdesini kaldırırken solun ve yere indirdiğinizde nefesle teneffüs edin.
Bacaklar için, bacaklarınızı kaldırırken solun ve bunları alçaltırken solununuz.
Tahta plakalar için, alçaltırken solun ve nefes alırken nefes alın. Pozu tuttuğunuzda düzenli bir nefes alma ritmini koruyun.- Göğüs, önünden arkaya doğru değil, yanal olarak doldurmalıdır, "İspanyol kalyonun yandan çıkması gibi," diyor Knox. "Kaburga ve çekirdeğin öne itilmemeli, dışa doğru açılmalıdır. Göğüs kafesi ve sırtın ortasından bir genişleme hissi hissetmeniz gerekir. “
- İpuçları
Nefes alıp göbeğin altından sıkıştırın. Nefes alırken havanın göğsünüze doğru yukarıya çıkmasını ve kaburga kablonuzun genişlemesini ve açık olmasını sağlayın. Ayrıca kan basıncının yükselmesine ve kasın kasılmasına neden olduğu için nefesinizi tutmayın.
Devamını Oku:Oksijen Oranını Artırmak İçin Nefes Alma Egzersizleri
- Abs 999'un Solunum Egzersizleri Aslında bir yoga eğitmeni olan Knox, aslında solunum egzersizleri karın kaslarınızı güçlendirebilir, diyor. Nefes alırken solunum güç uygulanması hem nefes nefese, hem de karnı güçlendirebilir. Hava sızarken vücut karın kaslarına güvenerek zorla hava göğüs boşluğundan dışarı sıkıştırılır.
Normalde, karın kasları tarafından nefes içeri ve dışarı çekilir. Egzersiz veya kasıtlı zorla soluma sırasında, göğüsteki ikincil solunum kasları devreye girer. Bu, kaburgaları kaldırır ve daha fazla hava üflenirken akciğerlerin şişmesi için daha fazla alan sağlar. Basit bir güçlendirici solunum egzersizi için, sırt üstü yatar ve inhalasyonların ve ekshalasyonların süresini yavaş yavaş uzatır.Knox, "Egzersiz programınızdaki solunum kaslarınızı ne kadar çok kontrol ederseniz, daha güçlü ve daha açık ifade edilecekler" dedi.
Devamını Oku:
10 En Etkili Ab Egzersizleri
