Bruce Lee, dövüş sanatları becerileri, oyunculuğu ve bedeniyle tanınıyordu. Daha iyi dövüş sanatçısı olmak için yaptığı yorucu egzersizleriyle ünlüdür. Lee koşar, bisikletle, ağırlık kaldırır ve dövüş sanatlarında tren yapar. En sevdiği vücut parçalardan biri trenin çekirdeğiydi. Çekirdeği o kadar güçlü ki, orta kısmında darbelere karşı bir kalkan görevi gördüğüne inanıyordu.
Günün Video
Lee ab antrenmanlarında yüksek tekrarlar kullanmaya inanmıştı. Sertifikalı kişisel antrenör Gwinyai Murahwa, yüksek tekrarların ab egzersiz programında derin bir yanık yakalamanın en iyi yol olduğunu ve ağırlıklı ab egzersizlerinin bayağı "çok engellenebilir" hale getireceğini kabul ediyor. Bruce Lee'nin karısı Linda Lee Caldwell, Bruce'un eğitiminin ne kadar önemli olduğunu. Bir röportajda Bruce'un "ab eğitimi konusunda fanatik olduğunu, her zaman sırtüstü, sırt çantası, Roma sandalyesi hareketi, bacak kaldırma ve v-up yapıyor" diye açıkladı.
Devamını Okuyun:
Bruce Lee Egzersiz Eğitimi Sırt Kıvırmaları
Bu çoklu tekrarlamalar için büküm hareketi yapmak Bruce'un zımbalama dayanımı ile yardımcı olacaktır.
90 Tekrarlayın.
Yerdeki v-sit pozisyonuna girerek, elleriniz kalçalarınızın ve ayaklarınızın hemen arkasından ekilir.
2. Adım
Ellerinizi birbirine yapıştırın. Üst vücudunuzu sağa çevirin ve tekerrür işlemini tamamlamak için ellerinize poponun sağ tarafındaki yere dokunun. Bacaklar zemin ile 45 derecelik bir açıda yükselmeye devam edin.
3. Adım
Ellerinizi bir arada tutun ve bacaklar havada önünüzde olacak şekilde sola doğru döndürün ve poponun sol tarafındaki yere dokunun.
Adım 4
Mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın; sola ve sağa dokunarak sırayla istediğiniz 90 tekrarlayın.
Devamını Okuyun:
Rus Twist Egzersizleri Oturma Sırtıları
Bir oturma ve bükme kombinasyonu rectus abdominis ve obliques çalışır. Bu, Bruce'un çekirdeğini yumruklar ve tekmeler atmaya yetecek kadar sağlam yapacaktı.
20 Tekrarlayın.
Adım 1
Sırt üstü yatarak ayağa kalkarak popo pozisyonunuza girin, yere diz çökün, dizler bükülmüş ve yere yönelin.
Adım 2
Ellerini başının arkasına koy.
3. Adım
Göğsünüzü dizlerine doğru yuvarlayarak bir sit-up gerçekleştirin. Geldikçe, üst vücudunuzla sağa dönün, bir tekrarlamayı tamamlamak için sağ dizinize sol dirseğinizi dokunmaya çalışın.
4. adım
Yere yatın. Bir sefer tekrarlayın, bu sefer sola doğru bükün, ikinci tekrarınız için sağ dirseğiniz sol dizinize dokundurun.20 tekrarlamayı tamamlayana kadar sola ve sağa alternatif dönüşüm yapın.
Bacak kaldırır
Bu egzersiz, Bruce'un tekme dayanımına yardımcı olan daha düşük abs ve kalça fleksiyonlarını çalıştırır.
20 Tekrarlayın.
1. Adım
Sırt üstünde ellerinizi altına uzatın, sırt üstü yatar, bacaklar düz bir şekilde dışarı çıkar ve yere yatar. Kafanız da yerde olmalıdır.
Adım 2
Dizlerinizi düz tutarak, ayaklarımızın tabanları tavanla yüzleşene kadar her iki bacağı yukarı kaldırın.
3. Adım
Bacaklarınızı yavaş yavaş yere indirin. Bu bir tekerrür sayılır.
Kurbağa Öpücüğü
Bu denge ve karın çalışmasını tek egzersiz haline getirir ve sizi rektus abdominis'inde derin bir yanık bırakır, bu da Bruce Lee üzerinde çok iyi tanımlanmış bir kastır.
50 Tekrarlayın.
1. Adım
Ayaklarınızı poponunuzun yakınına dikip elleriniz arkaya dikilerek yere oturun ve üst bedeninizi kaldırın.
Adım 2
Bacaklarınız havada olacak şekilde dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kaldırın.
Adım 3
Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve üst vücudunuzla biraz geriye yaslayın, üst vücudunuzu ellerinizle saklamaya devam edin.
4. Adım
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu bir tekrar olarak sayılır. Bebeklerinizi uzatmaya devam edin ve 50 tekrara ulaşana kadar bacaklarınızı çekin.
Bayraklar
Bu, Bruce Lee'nin imzası ab move ve bu serideki en zorlu.
Beş kez tekrarlayın.
1. Adım
Susturma kabini veya kablo makinesi gibi sabit bir yapının önüne uzanınız.
2. Adım
Başınızın arkasına uzayın ve sabit yapıyı iki elinizle kapın.
3. Adım
Yapıyı iki elinizle başınızın arkasında tutarak gerginlik yaratmak için kollarınızla aşağı çekin. Kollarınızla çektiğinizde, bu alıştırmada vücudunuzun yerden kalkmasına yardımcı olur.
Step 4
Bacaklarınızı sıkıştırın ve kollarınızla çekerken onları kafanıza geri döndürün. Kıçına gelinceye kadar geri çekilin ve alt sırt da yere inin. Sadece üst sırtınız ve başınız topun üzerinde olmalıdır.
Adım 5
Bacaklarınızı tekmeleyip kalçalarınızı yükselterek omzunuzdan ayağınıza düz bir çizgi oluşturun. Vücudunuz yere 45 derece açı ile havada olmalıdır. Kollariniz arkanda bulunan yapiyi çekerek, vücudunuzun geri kalan bölümünü havada tutmak için sadece üst sırtınız ve başınız yerde.
Adım 6
Vücudunuzu yavaşça yere indirin, ancak bacaklarınızı düz tutun. Kalçalarınızı bükmeyin!
Adım 7
Yere çarptıktan hemen önce, kollarınızı ve bır abs ile kendinizi yukarı çekin. Vücudunu düz ve sert tutun. Zemin ile 45 derecelik bir açılıma geri döndüğünüzde, bir tekrarı tamamladınız.
İpuçları
Sorun yaşıyorsanız tüm egzersizi dizlerinin bükülmüş haliyle uygulayın. Dizlerinizi bükmeyi seçerseniz kalçanızın bükülmediğinden emin olun.
- Diğer 6 Paket İpuçları
Bruce Lee'nin altı paketinin tek nedeni bu ab rutininin olmadığını bilmek önemlidir.Ab egzersizleri yorucu iken, rejimi çok fazla şey içeriyordu. Eğitim ortağı John Little'e göre, düzenli olarak - genellikle 3 kilometre uzakta, mil hızında 7 dakikalık bir hızla - kaçıyordu. Bundan sonra, bir egzersiz bisikletine biner, dövüş sanatları yapardı ve ağırlık kaldırdı.
Lee'nin karısına göre, pirinç, sebze, et ve protein sallarından oluşan nispeten sağlıklı bir diyet yedi. En ağır bile olsa, Lee çok az vücut yağı ile yalnızca 165 kilo aldı. Büyük olasılıkla hızlı bir metabolizmaya sahipti, bu da bol miktarda egzersiz ve uygun beslenme ile birleştiğinde onu çok yalın tuttu.
