Stres kordları, egzersiz bantları ve direnç kabloları olarak da adlandırılan egzersiz bungee kordları, kuvvet egzersizi için taşınabilir egzersiz aletidir. Bungee kordları, genellikle, kordonları tutma seçenekleri sunmak için kolları veya ayak bileği manşonlarını açıp kapatabiliyor ancak tutamaklara yapıştırılan kablolar, kulpları tutarak veya ayak bileğinizin etrafındaki kabloları bağlayarak aynı egzersizleri yapmak için kullanılabilir kelepçe yerine.
Günün Videosu
Biceps ve Ters Kıvırcıklar
Kıvırcıklar, koltuk altı kaslarınızı, bileklik ve önkollarınızı da içine alıyor. Biceps curl popüler bir güç egzersizidir. Bir egzersizi yapmak için egzersiz bungee kablosunu kullanın ki bir kolun iki ucunu kollara takın. Ardından bandın üzerinde durun ve kollarınızı yanlarınızın yanında tutun. Avuç içlerinizi rahat bir konumda ileri sarın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde adım adım bırakın. Sonra, dirseklerinizi bükün ve kolları omuzlarına doğru kaldırın. Bir bisküvi kıvrılmasını tamamlamak için hareketi tersine çevirin ve kollarınızı düzeltin.
Çekiç Kıvrımları
Egzersiz sırasında ellerinizi dikey olarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde başparmağınızla yukarı bakacak şekilde bacaklarınıza vurgu yapmak için, bisikleti ters çevirin ve çekiçli kıvrımlara çevirin. avuç içi yukarıya. Avuklarınızı yere bakacak şekilde çevirin ve kollarınızı vurgulamak için ters kıvrım yapın.
Sıralar
Sırt üstü sırtınızı bir bungee kablosuyla sıralarla güçlendirebilirsiniz. Bir bungee kordon sırası gerçekleştirmek için, kordonun bir ucunu duvardaki bir kancaya tutturun veya kutup gibi bir nesnenin etrafına sarın ve yerinde kalacak şekilde klikleyin. Ardından, diğer ucunu bir tutamacın üzerine klibi tutun ve kolu iki elinizle tutun. Parmaklarınızı güvenli bir şekilde tutmak için birbirine bağlayabilirsiniz. Kollarınızı önünüzde tutun ve gergin olana kadar kancadan veya kutuptan geriye doğru yürüyün. Daha sonra, dirseklerinizi bükerken de sapı kaburganıza doğru çekin. Kollarınızı yanlarınızın yanında tutun ve bileklerinizi düz tutun. Sırayı tamamlamak için kollarınızı tekrar düzleştirin.
Ayakta duran kemer kıvrımı
Ayakta durma kemer kıvırma egzersizi, kemer köpeğinizi ve hamstring'inizi hedef alır. Bir bungee kablosu kullanmak için, kordonun bir ucunu sağ bileğinizin etrafındaki bir ayak bileği manşetine takın. Diğer ucunu ağır bir mobilya parçasının kanca, kutup veya bacağı gibi yere indirilmeyen sağlam bir nesneye takın. Daha sonra, kablo gergin olana kadar cisimden uzaklaşın. Ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın. Topukunu kalçanıza doğru getirmek için sağ dizinizi esnetin. Ayağını yere indirin. Ayakta duran hamstring kıvrılmayı sol bacağınızla aynı şekilde uygulayın.
