Burpees, baston ve squat atlamalarını fiziksel olarak zorlayıcı bir faaliyete, spor uzmanına ve kişisel eğitmen Ross Enamait'e birleştiren yoğun bir egzersizdir. Burpees birçok fayda sağlar ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Faydalarına rağmen, yalnızca uygun gözetim altında ve doktorunuzdan temiz bir sağlık faturası çıktıktan sonra burpe'ler ve diğer egzersizleri yapmalısınız.
Günün Videosu
Burpees Yapma
Burpees ekipman gerektirmez, ancak gerçekleştirmek zor olabilir. CrossFit egzersiz programının web sitesi açıklandığı gibi, önünüzde elinizle yere çömelip bir fırtına başlatmalısınız. Ayaklarınızı hızla geri hareket ettirin ve kollarınızı bükün ve böylece yukarı kaldırın. Bir kaldırma gerçekleştirin ve ayaklarınızı hemen altına getirin, sonra elinizden geldiği kadar yüksek atlayın, büzgü pozisyonuna inin. Egzersiz planınızın gerektirdiği kadarını tekrarlayın.
Dayanıklılık
Dağınıklığın bir yararı güçlenmeyi sağlamaktır. Burpees, klasik bir güç geliştirme egzersizi ve squat'lar yapmanızı istiyor. Bir grup burpe sırasında gerçekleştirilenler gibi yüksek tekrarlama süpürgeleri "fitness uzmanı David Whitley'ye göre" sadece bacaklar için değil tüm vücut için kas yığını ve kuvvetini oluşturmak için harikalar yaratın "diyor.
Dayanıklılık
Enrait, ard arda hızlı bir şekilde gerçekleştirilir, 30 saniyelik bir süre içinde 15 tekrarlamayla yazar. Buna ek olarak burpees tüm vücut ağırlığını kullanmanızı gerektirir, bu da onları yüksek yüklü bir egzersiz haline getirir. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nin Ağustos 2004 sayısında yayınlanan araştırmalar, yüksek tekrarlama ve yüksek yüklü egzersizlerin kas dayanıklılığını artırmada etkili olduğunu açıklıyor.
Geliştirilmiş Anaerobik Kapasite
Üst ve alt vücut kaslarınızı eğitmenin yanı sıra, burpe'ler kalp ve akciğerlerinizin sağlığını iyileştirebilir. Enamait, burpe'lerin, anaerobik eğitim türü - yüksek süren ve vücudunuzun oksijen desteği olmadan enerji üretmesini gerektiren yüksek yoğunluklu bir faaliyet olduğunu belirtiyor. Sık sık burpe uygulayarak vücudunuzun anaerobik egzersiz kapasitesini artırabilirsiniz.
Kilo Kaybı
Egzersizi gerçekleştirmek için gereken burpe yoğunluğu ve kas sayısı, büyük bir kalori harcamasına neden olur. Çünkü tükettiğinizden daha çok kalori yakarak kilo verdiğiniz için burpees kilo vermenize yardımcı olabilir.
