Sırt bölgenizdeki yastığı tutuklukla tutmak onları zayıflatabilir ve diz, sırt ve kalça yaralanmalarını tetikleyen bir kas dengesizliğine neden olabilir. Tush'tan uzaklaşmak ve hedefli egzersizler gerçekleştirmek, popondaki kasları güçlendirebilir ve sesi artırabilir ve birçok kadın için mücadele eden korkunç alt göbek yalağını tetikleyen ileri eğilimli kalçaları önleyebilir. Bu egzersizler fantezi ekipman gerektirmez ve evde yapılabilir.
Günün Video
Yağ-Patlatma Egzersiz Rutin
Kadınlar alt organları yağ depolamak yatkındır ve size kalça aşırı yağ taşıyan, sen görmezsiniz ne kadar çok hedefli egzersiz yaparsanız yapın, herhangi bir kas tanımı. Yağları azaltmak için, uzmanlar, çoğu günlerde en az 30 dakika kardiyo yapmayı ve haftanın iki günü gücünü eğitmeyi önerir. Evde, kardiyo, çim biçme, halat atlama, yerinde koşu veya varsa sabit bir bisiklet veya koşu bandı kullanabilir. Butt tonlama egzersizlerine ek olarak, güç antremanı, itme kuvvetlerini, tahta kalemleri, ölü asansörleri ve dumbbell göğüs preslerini içerebilir.
Tüm Fours
Butt-Tonlama Hamle Egzersizler
, faydalıdır. Bir ayağıyla ileriye doğru büyük bir adım attığınız, dizleriniz bükülüp kalçalarınızı indirirken temel öğeleri ekleyin. Daha sonra, ön uyluğunuz zemine paralel olduğunda, başlangıç noktasına dönün ve bacaklara geçin. 12 temsilciyi bitirmek için bacaklarınızı değiştirmeye devam edin. Ekstra bir sorun olarak, önünüzdeki veya arkandaki bir platformda bir ayağınızı dinlerken dövün, elinize dambıl tutun veya yürüyen lunjlar yapın.
Ayaklarınızı Sıkıştırın
Yanaklarınızı sıkarak gerginlik yaşabilirsiniz. Bir sandalyede otururken, yatarken veya dik dururken bunu yapabilirsiniz. Köprü egzersizi bu daralmayı vurgular. Dizleriniz eğilmiş halde, yüzü yukarı bakacak şekilde yatıyordu. Ardından, dizlerinizi ve omuzlarınızı hizalayıncaya kadar kıçınızı kaldırın ve kaldırın. Yaralarınızı sıkın ve absinizi iki ila beş sayı için bu pozisyonda tutmaya sıkın. Sonra yavaş yavaş indirin ve hareketi 12 kere tekrarlayın. Egzersizi bir bacak üzerinde yapmak, daha zorlu hale getirebilir.
, faydalıdır. Bir ayağıyla ileriye doğru büyük bir adım attığınız, dizleriniz bükülüp kalçalarınızı indirirken temel öğeleri ekleyin. Daha sonra, ön uyluğunuz zemine paralel olduğunda, başlangıç noktasına dönün ve bacaklara geçin. 12 temsilciyi bitirmek için bacaklarınızı değiştirmeye devam edin. Ekstra bir sorun olarak, önünüzdeki veya arkandaki bir platformda bir ayağınızı dinlerken dövün, elinize dambıl tutun veya yürüyen lunjlar yapın.
Ayaklarınızı Sıkıştırın
