'da sürekli olarak yapılır. Amerikan Spor Hekimliği Enstitüsüne göre, aerobik egzersiz, en az 15-20 dakika süreyle sürekli yoğunlaşan ve 70 maksimal kalp atış hızınızın yüzde 90'ına kadar. Buna koşu, yüzme ve bisiklet gibi egzersizler dahildir. Aerobik egzersiz sırasında vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtın sağlanması için yapılan enerji süreci de bir çift yan ürün oluşturur.
Günün Videolu Video
Aerobik Egzersiz Sırasındaki Enerji Süreci
Vücudunuzun aerobik aktivitelere katılabilmesi için, çalışan dokularınıza oksijen sağlamanız gerekir. Oksijen işlemi sırasında vücudunuz, yemek yiyerek aldığınız yağ ve glikozu, dokularınızın kullanabileceği kullanılabilir bir enerji kaynağına dönüştürdüğünde önemli bir bileşen oluşturur. Bu kullanışlı enerji kaynağına adenosin trisfofat veya ATP denir. ATP'yi oluşturma süreci boyunca vücudunuz ayrıca bir çift yan ürün oluşturur; bu da işlemi devam ettirmek için etkili bir şekilde kurtulmanız gerekir.
Yan Ürünler
Aerobik faaliyetlerin enerji sürecinde oluşturulan iki yan ürün karbondioksit ve sudur. ATP dönüşümünde asetik asitin yanı sıra su ve karbon dioksit olan Acetyll-CoA da dahil olmak üzere üç ürün oluşturuldu. Acetyll-CoA, ATP'nin dönüşümünü tamamlamak için devam eder, ancak su ve karbon dioksit ilave bir işlev sağlamaz.
Yan Ürünlerden Kurtulma
Su ve karbon dioksit molekülleri kan dolaşımınıza girer. Su kalır ve kan hacmini artırır. Ancak karbon dioksit molekülleri sonunda akciğerlerinize kadar ilerleyebilir ve daha sonra nefesinizle dışarı çıktıklarında vücuttan atılırlar. Tıpkı oksijen solumakta ve dokulara aktarmadaki etkinliğiniz atletik performansınızı önemli derecede etkilerken, ATP dönüşüm sitesinden karbon dioksit ve sudan kurtulma yeteneğiniz de aynıdır. Sürekli olarak aerobik aktivitelere katıldığınızda, vücudunuz yan ürünlerden kurtulmada daha etkili olur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz yoğunluğunuzu kalbinizin en yüksek kalp atış hızının yüzde 90'ından daha hızlı bir şekilde attığı bir düzeye yükseltirseniz aerobik sisteminiz artık dokularınızın enerji talebine ayak uyduramayacaktır. Bu nedenle, dokularınıza daha hızlı ihtiyaç duydukları ATP'yi elde etmek için anaerobik solunum sürecine başlayacaktır. Anaerobik sistem aerobik sistemden önemli derecede daha hızlıdır, çünkü oksijen varlığını gerektirmez, ancak oluşturabileceği ATP miktarında bir sınırlama vardır.
