Omurga, kafatasının tabanından üst arka bölgeye, C1'den C7'ye numaralı olarak bulunan yedi servikal omur bulunmaktadır. Omurgayı diğer spinal vertebradan daha küçük bu omurlar, omurili korur ve korur ve geriye doğru bükülme, ileri eğme ve dönme gibi çeşitli baş hareketlerine izin verir. C1 ila C5 arası egzersizler, boynunuzu stabilize eden ve destekleyen kasların işleyen seviyesini artırabilir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kafa Dönüşleri
İlk iki boyun omurgası, C1 ve C2, boynunu yana döndürmek veya döndürmekten sorumlu olan vertebradır. Sağlam bir sandalyeye dik olarak oturun, ayaklarınızı sıkıca yere indirin. Yavaşça başınızı sağa çevirin. Bu konumu beş saniye tutun, sonra başınızı orta konuma getirin. Bu hareketi sağ tarafa beş kez tekrarlayın. Başınızı orta konuma getirin, ardından karşı tarafta egzersizi beş kez gerçekleştirin. Bu egzersiz sırasında başın dönmesi hissediyorsanız, Fizyoterapi Sitesini durdurun, tavsiye edin; egzersiz, özellikle yaşlı bireylerde boynunuzdaki kan akışını engelleyebilir. Tıbbi yardım isteyin.
Çift Çeneler
C-5 boynunu öne ve arkaya hareket ettirmeye yardımcı olur. İleri hareketler fleksiyon, geriye doğru hareketler uzantılar olarak bilinir. Tavuk örtüsü adı verilen bir egzersiz yapmak, boynunuzun ilerlemesine yönelik herhangi bir eğilime karşı koyacaktır. Dayanıklı bir sağlam koltuğa oturun. Doğruca bakarken, başınızı geri çekerken çenenizi yavaşça aşağı doğru hareket ettirin. Bunu yaptığınızda, çifte bir çene oluşur. Bu konumu 10 saniye tutun. Başınızı yavaşça orijinal yerine getirin. Bu hareketi 10 kere tekrarlayın.
Şiddetle selamlama
Başın sancı düşmesi, üst boyun eklem alanını uzatır. Arkada yat. yalan söylemek çok rahatsız olursa başınızı bir yastık üzerine yerleştirebilirsiniz. Çenenizi yavaş yavaş göğsünüze getirin. Başınızı yüzeyden kaldırmayın. Bu noktada çift çene olacak. Bu konumu beş saniye tutun. Başınızı yavaşça orijinal yerine getirin. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Doğru yapılırsa, üst boyun bölgesinde bir çekiş hissedeceksiniz. Boynunuz güçlenirken, ayakta dururken veya otururken bu egzersiz yapılabilir.
Direniş Egzersizleri
Maryland Üniversitesi, Boynu Egzersizlerine İlişkin Çevre Güvenliği web sayfasında direniş egzersizleri önerilmektedir. Elinizi başınızın sağ tarafına koyun ve kulağınıza omzuna dokunmaya çalışırken direne bakın. Pozisyonu beş saniye tutun. Kafanın her iki tarafında beş ila 10 defa tekrarlayın. Elinizi alnına dayayarak direnmeyi, ya da iki elinizi başınızın arkasına koyarak geri direnci ekleyin.Beş saniye direnecek; beş ila on kez tekrarlayın. Tüm bu direnç egzersizlerini her gün üç kez gerçekleştirebilirsiniz.
