Kablodaki gerginlik, momentumdan etkilenebilen serbest ağırlıklardan farklı olarak pürüzsüz ve sürekli direnç sağlar. Sürekli direnç, göğüs bölgenize ilaveten göğsünüzde bulunan birçok küçük dengeleyici kasları da etkiler. Bu, güç ve tanımın arttırılması için en iyi sonucu verir.
Günün Videosu
Faydalar
Egzersiz rutininize kablo çapraz egzersizleri eklemek, kaslarınızı tanımlamanıza yardımcı olur ve vücudunuzun üstündeki gücü artırır. Kablo geçişlerinde gerginlik ve direnç, boşa harcanmış enerjiyi kesen optimum bir özellik olan tüm egzersizin hareket aralığı boyunca belirgindir. Farklı kablo geçiş teknikleri, antrenman çeşitliliğinizi vermek suretiyle bunu sürekli olarak kullanmayı kolaylaştırır. Farklı teknikler kullanıldığından, pektoral kasların tüm alanları, sadece bir parçasından ziyade eğitilir.
Farklı Açılar
Kablo çaprazlı alıştırmalarından en iyi sonucu almanın anahtarı, kollarınızı bir araya getirdiğiniz açıları değiştirmektir. Standart bir geçit sırasında kollarınız yere paralel olmalı. Bu, ana göğüs kasını hedef alır. Kablo çapraz geçişinde bir azalma olması için, kablonuzun uyluklarınızın yüksekliğinde toplandığından kabloyu aşağıya doğru çekmeye odaklayın. Bu, alt göğüs uçlarını hedef alıyor. Son olarak, bir viraj kablosu geçitinde, kabloları biraz daha düşük bir başlangıç pozisyonundan çekin. Kolların yaklaşık çenesi yükseklikte buluşmalıdır. Bu göğüs üst pektorallerini hedefleyecektir.
Oturma ve Yatan Kablo Geçişleri
Kablo çaprazlama egzersizleri ayakta veya oturma veya yatma pozisyonunda yapılabilir. Düz bir tezgahta, tercihen destek için bir sırt dayayarak oturun ve kablo geçişini tıpkı ayakta durduğunuz gibi yapın. Aradaki fark, oturmuş kablo geçişleri vücudunuzu dengeler ve göğüs izole eder ve pektoral kaslara daha fazla odaklanır. Oturma pozisyonunun sırtınıza aşırı yük bindiğini fark ederseniz, düz tezgahta uzanırken egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz. Bu biraz baskıyı alıyor, ancak yine de göğüs izole ediyor.
Teknik
Belki de kablo-crossover tatbikatlarını doğru bir şekilde yerine getirmenin en önemli yönü dengesidir. Başlama pozisyonunu alırken kabloların gergin olduğundan emin olun ve kollarınıza hafifçe bükün. Hafifçe öne eğilip üst bedeninizi ön ayağınızla dengeleyerek arkanızın arkasında bir ayak ile durun. Kablo geçişini gerçekleştirmek istediğiniz açı, kasnakların konumunu belirleme oranını belirler. Kablo geçişlerini hiç yapmadıysanız, düşük ağırlık ve gözcü ile başlayın.Bu egzersiz çok talepkar ve hareket yelpazesine meydan okuyacak, bu nedenle kaslarınızın gerildiğinden ve kaybedildiğinden emin olun.
