Kafein yoksunluğu tıbbi bir tanı olarak kabul edilmiştir. Kafein çekilmesinden kaynaklanan semptomlar zayıflamaya ve klinik rahatsızlığa neden olabilir. Geri çekme belirtilerinin şiddeti genelde içtiğiniz kafein miktarıyla bağlantılı olmasına rağmen, günde bir fincan kahve kadar gözle görülür çekilme etkisi ortaya çıkabilir.
Günün Videoları
Depresyon Sıklığı
Depresyon ve kaygı, kafeinin geri çekilmesinin ortak yan etkileridir. Ilımlı düzenli kahve içicilerinin bir çalışmasında, depresyon, depresyon şiddeti üzerine birkaç anket uygulanarak değerlendirildi. Araştırmacılar, "New England Journal of Medicine" de sağlıklı gönüllülerin yüzde 8 ila 11'inde depresyon ve anksiyete ile ilgili belirtiler yaşadığını bildirmektedir.
Uyku ve Depresyon
Normal kafein tüketimi üzerinde değişiklikler yaptığınızda düzenli uyku düzeninizde değişiklikler olabilir. Uyku sorunları depresyon semptomlarını kötüleştirmektedir. Yorgunluk, uyuşukluk ve konsantrasyon zorluğunun çekilme dönemindeki genel yan etkiler olduğunu unutmayın. Bu semptomlar 2-7 gün içinde geçer.
Korunma
Uzmanlar, kafein düzeylerindeki ani bir azalmanın, depresyon da dahil olmak üzere çekilme belirtilerini ortaya çıkarması muhtemel olduğunu kabul ederler. Yavaş yavaş tedrici bir yaklaşımla çekimden tamamen kaçınabilirsiniz. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'ndeki psikiyatri ve sinirbilimi profesörü Roland Griffiths, bir seferde tek bir porsiyon kafeini ortadan kaldırmayı öneriyor. Tamamen hizmet verenlerinizi kaldırabilir veya favori içeceğinizin kafeini almadığı bir versiyonunu değiştirebilirsiniz.
Dikkat
Depresyon öykünüz varsa, normal kafein alımınızdan önce değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Bazı insanlar kafeinin uyarıcı etkisine son derece duyarlı görünürler ve kafein çıkarıldığında daha şiddetli belirtiler yaşayabilirler. Doktorunuz kafein tüketimini azaltmak ve muhtemel yan etkileri azaltmak için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
