Emzirirken geçirdiğiniz zaman ve bebeğinizin hayatının ilk ayları, emzirirken kritik önem taşır hem sizin hem de bebeğinizin yeterli miktarda kalsiyum alması için gereken süre. Bebeğinizin organlarının birçoğu osteoporozu ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için kalsiyuma ihtiyaç duyar ve yetişkinlerin kalsiyuma ihtiyaç duyar. Neyse ki, kalsiyum çeşitli gıdalarda ve takviyeleri sayesinde kolaylıkla bulunur. Yine de, hamilelik ve emzirme döneminde bir kalsiyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
Tanımlama
Kalsiyum, gıdalardan doğal olarak bulunan ve ayrıca bir diyet takviyesinden temin edilebilen bir mineraldir. Kalsiyum birçok vücut işlevinde, en önemlisi kemik geliştirme ve bakımında rol oynar. İki tür kalsiyum mevcuttur: kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonat. Kalsiyum sitrat genellikle hamile kaldığınızda tercih edilen bir formdur, çünkü daha kolay sindirilir, vücuda daha çabuk emilir ve genellikle kabızlığa neden olur. Bununla birlikte, kalsiyum karbonat kalsiyum sitrattan daha yüksek oranda elemental kalsiyum içerir. Kalsiyum sitrat, kalsiyum takviyesinin daha yaygın biçimi olduğundan, burada basitçe "kalsiyum" olarak anılır.
Dozaj
Cleveland Clinic'e göre, kalsiyum için US Recommended Daily Allowance (USRDA), 24 yaş üzerindeki kadınlar için günde 1, 200 miligram (mg), hamile veya göğüs hastalıkları, besleme. 24 yaşın altındaysanız, USRDA 1, 200 ila 1, 500 mg'dır. Bununla birlikte, vücudunuz bir seferde yalnızca 500 mg'ı absorbe edebilir, bu yüzden ideal olarak toplam önerilen miktarı günde iki veya üç doz halinde bölmelisiniz. En iyi emilim için kalsiyum sitratla gıdaya geçin.
Bebeğin ve Annenin Önemi
Minik embriyodan enerjik bebeğe mucizevi dönüşümü sağlayan gelişmekte olan bir bebek, gelişmek için kalsiyum dahil olmak üzere her türlü vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Güçlü kemik ve dişlerin oluşumuna yardımcı olmanın yanı sıra, kalsiyum bebeğin kalbi, kasları ve sinirlerinin gelişimine yardımcı olur ve iyi kan pıhtılaşma yeteneği sağlar. Bebeğiniz gebelik sırasında ve emzirirken size ne gerekiyorsa onu alır, bu nedenle diyetinizde yeterli kalsiyum bulunmaması halinde bebek vücudunuzdan kalsiyum alır. Bebeğinizi kaldırıp kovalamak için güçlü kemiklere ihtiyacınız var, bu nedenle yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olun.
Takviyeler
Süt ürünleri, sardalya ve ıspanak gibi çeşitli gıdalarda kalsiyum bulunabilir de olsa, çoğu kadın yalnızca diyetle yeterli miktarda kalsiyum elde etmekte güçlük çekmektedir. Bu nedenle, kalsiyum takviyelerini, özellikle gebelik öncesi, gebelik öncesi ve sonrası almak genellikle iyi bir fikirdir.Bununla birlikte, bu doktorunuzla birlikte herhangi bir diyet ilave maddesi gibi temizlenmelidir. Ne kadar takviye ihtiyacınız olduğunu bulmak için diyetinizden ne kadar kalsiyum kullandığınızı takip etmelisiniz.
