Kalsiyum, magnezyum ve çinko, fiziksel sağlığınızdaki rolleri ile birbirine bağlı olan önemli minerallerdir. Birçok vücut fonksiyonlarını düzenlerler.
Günün Videosu
Buna ek olarak, yeterli miktarda kalsiyum, magnezyum ve çinko hayatınızın kalitesini koruyabilir. Kalsiyum yararları daha az kırık için güçlü kemik içerir. Yeterince magnezyum almak tip 2 diyabet önlemek veya yönetmek için yardımcı olabilir. Çinko alımını artıran gebe kadınlar, çocuklarında normal büyüme ve gelişmeyi teşvik eder.
Kalsiyum
Kalsiyum, ömürleri boyunca çocuklara fayda sağlar. Kalsiyum sağlıklı diş ve kemiklerin temelini oluşturur ve kas ve sinir dokusunun gelişmesine yardımcı olur. Bir kişi olgunlaştıkça, sürekli bir kalsiyum faydası kas kasılması, kan basıncı regülasyonu, hormon salgısı ve sinirsel uyarı iletimi.
Yeterli diyette bulunan kalsiyum, yaşamın sonlarında osteoporoz veya kemik kaybını önlemeye yardımcı olur ve hipertansiyon, bazı kanserler ve obezitenin önlenmesinde rol oynayabilir. Bu kalsiyum yararlarını elde etmek için ABD Tarım Bakanlığı (USDA), yetişkinlerin 19 ila 50 yaş arasında 1000 mg / gün emilmesini öneriyor. Kalsiyum, süt ürünlerinde ve balıklarda yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
Magnezyum
Magnezyum, kalsiyum gibi, kemiklerde depolanan ve kemik sağlığını etkileyen bir mineraldir. Aynı zamanda vücuttaki yüzlerce kimyasal reaksiyona katılır; Bu nedenle, her yaşta kanda yeterli miktarda magnezyum olması çok önemlidir. Kalsiyum gibi yeterli magnezyumun alınması, sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarını ve kan basıncını korur. Magnezyum, kalp atışını ve kan şekeri seviyelerini düzenler ve bağışıklık sistemini destekler.
Diyetinize magnezyumdan zengin gıdalar eklediğinizde, yaşlandıkça hipertansiyon, diyabet ve kalp rahatsızlığından kaçınmanıza yardımcı olabilir. USDA kadınlar için 320 mg ve erkekler için 420 mg, yaşları 19 ve üstü önerir. Yeterince magnezyum elde etmek için, tahıl ekmeği, tahıl ve pirinç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler seçin.
Çinko
Çinko, kalsiyum ve magnezyumdan farklı olarak insan vücudunda depolanamaz ve günlük olarak doldurulması gerekir. Bu esansiyel mineralin istikrarlı bir kaynağı enzimatik faaliyetlerde yardımcı olur. Mineral emilimini veya retansiyonunu etkileyen bir gastrointestinal hastalığınız varsa, diyetinizde çinkoyu artırın.
Çinko, fiziksel bağışıklık, hücre bölünmesi ve metabolizması ile protein ve DNA sentezinde yardımcı olur. Çocuklar diyetlerinde çinkoyu arttırmalıdır. Soğuk veya yara varsa, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve yara iyileştirme özellikleri nedeniyle çinkoyu geçici olarak arttırın. USDA, kadınlar için 8 mg çinko ve 19 yaş ve üstündeki erkekler için 11 mg'ı yeterli miktarda günlük alımlar olarak sıralamaktadır. En büyük diyette çinko artırmak için, daha fazla istiridye yiyin.
