Triceps surae daha sık buzağı olarak bilinir. Aslında iki kas oluşur: gastroknemius ve soleus. Bu kaslar, ayağınızın arkasını üst bacağınızın arkasına bağlar. Bunlar, futbola ayrılmış, koşu ve tekme gibi hareketler için gereklidir. Buzağı kasları, zaman zaman futbol oyunları sırasında kramp adı verilen ani ve istemsiz kasılmalar geliştirebilir.
Günün Videosu
İmmobilize Semptomlar
Buzağılarınızda kramp sıkarsanız, kaslarınız aniden kasılıp spazmlara girer. Bu, kaslarınızda keskin ve hatta bazen acı veren bir ağrıya neden olacaktır. Ayrıca, alt bacağınızdan çıkan kas dokusunun sert, sözleşmeli bir bölümünü hissedebilir veya görebilirsiniz. Kaslarınız sıkışıkken, vücudunuzun kontrol ettiği ve kaslarınızı rahatlatamadığı bölümünü geçici olarak hareket ettiremezsiniz.
Kramps Nedeni
Tahta krampları genellikle kaslarınız aşırı kullanılırsa, yorgun, susuz veya gergin olduğunda ortaya çıkar. Futbolcular çoğu zaman kasları, oyun sırasında yaptıkları koşu miktarıyla aşırı tutarlar. SeriousRunning'e göre. com, ortalama futbolcu her oyunda altı mildan fazla çalışır. Özellikle dışarıda sıcaksa ve yeterli miktarda su içmiyorsanız, bacaklardaki kasları zorlamak ve kramplara neden olmak için yeterli olabilir.
Salınım ve rahatlama
Kaslarınız krampla başlayınca, kramp ve ağrıyı hafifletmek için bazı basit adımları atabilirsiniz. Sıkışık buzağı kaslarınızı parmaklarınızla derinden ovarak masaj yapın. Üzerinizde bükerek ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek baldırınızı gerin. Masaj ve germe işlemlerine ek olarak, sıkışık kasınıza sıcak veya soğuk paketler uygulamak yardımcı olacaktır. Soğuk bir paket, şu anda sıkışık olan bir kasın rahatlamasına yardımcı olurken, sıcak bir paket kramponunuzdan sonra kas ağrısını hafifletir.
Nemlendirme ve Korunma
Futbol oyunlarında kaslarınızı bastırıyor olsanız bile, bacaklarınızda kramp oluşmasını önlemek için birkaç önleyici önlem alabilirsin. Oyunlardan önce, oyun sırasında ve sonrasında bol miktarda su içerek sulu kalmaya devam edin. Dehidrasyon kramplara yol açabilir ve kaslarınızın sulanmasını sağlamak onlarla sözleşme yapmanıza ve normal şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Suya ilaveten, spor içecekleri, vitaminler veya diyet yoluyla tuz ve potasyum gibi elektrolitleri tüketin. Sonunda, kaslarınızı uzatmak için oyun öncesi ve sonrası buzağılarınızı gerin.
Koşullar ve Önlemler
Bazı sağlık durumlarının, anemi ve diyabet gibi kas kramplarının yanı sıra sinir ve böbrek rahatsızlıklarına neden olduğu bilinmektedir. Eğer buzağı krampları sık sık yaşarsanız, sulu olduğunuzda ve yorucu egzersizi yapmadığınızda bile, hekiminiz tarafından kontrol edilmelidir.
