Egzersiz yaparken buzağılarda 65 yaşından büyük ve fazla kilolu veya hasta olan kişiler kramplara karşı daha yatkındırlar, ancak herkese. Bisiklet sürerken veya koşarken buzağı krampları, acı verici ve zayıflatıcı olabilir, egzersiz rutini devam ettirmek zorlaşır. Buzağı kramplarını düzgün bir şekilde tedavi etmek için, bunları neyin meydana getirdiğini ve nasıl önlenebileceğini anlamak önemlidir.
Günün Videosu
Kas Kramplarının Belirlenmesi
Bir kas krampı, buzağı da dahil olmak üzere herhangi bir kas grubunda gelişebilen ani ve yoğun daralma veya spazmtır. Buzağı kası, iki eklem boyunca uzandığı için özellikle hassastır. Kas dokusu sert ve topaklı olabilir ve hatta bazen derinin yüzeyinin altında görünebilir. Kramp kasın tamamında veya bir kısmında oluşabilir, birkaç saniyeden 15 dakikadan fazla sürede sürer.
Krampların Sebepleri
Bacak kaslarınızı aşırı ispatladıysanız ve aşırı bisiklet sürerken veya koşarken yağmurluk krampları gelişebilir. Ayrıca ani sarsıntılı hareketlerle baldır kaslarını zorlarsanız veya vücudunuzu egzersiz için doğru bir şekilde hazırlamadığınızda da ortaya çıkabilir. Buna ek olarak, özellikle sıcak havalarda koşu veya bisiklet sürdüğünüzde kurutulurken egzerseniz buzağı krampları oluşabilir. Sinir sıkıştırması, böbrek rahatsızlıkları ve mineral tükenmesi gibi temel tıbbi durumlar egzersize bağlı buzağı kramplarından sorumlu olabilir.
Kramps Tedavileri
Bir buzağı krampı geliştirirseniz bisiklet sürmeyi veya koşmayı derhal durdurun. Bacağınızı yavaşça uzatın ve buzağı masaj yapın, kramp azalana kadar gergin bir pozisyonda kas tutun. Ağrı ve gerginliği hafifletmek için sıkışık kaslara bir ısıtma pedi veya soğuk kompres uygulayın. Ayrıca sıkı kasları serbest bırakmak ve krampları tedavi etmek için sıcak suda banyo yapabilirsiniz.
Kramp Önleme
Bisikletinizde koşu veya yürüyüş yaparken buzağılarda krampları önlemek için, egzersizden önce kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun. Yerinde çalıştırın veya egzersiz rutinden yaklaşık beş dakika önce tempolu bir yürüyüş yapın.Boğa kaslarınızı öne eğilip ellerinizi bir duvara yaslayarak ve bir ayağını diğerinin önüne koyarak da genişletebilirsiniz. Arka topuğunuz yere koyun ve gerginliği yaklaşık 30 saniye tutun. Ek olarak, kuruma sürülmesini önlemek için egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında bol su içirin.
