Buzağısı krampları, muazzam bir acıya neden olabilir ve sizi uyarı olmadan yüzmeyi durdurmaya zorlayabilir. Çünkü ani ve çok zayıflayan kramplar tehlikeli olabilir, özellikle kıyıdan uzakta veya derin sularda yüzüyorsanız. Hatta hazır olmayan yüzücüler için boğulmaya bile neden olabilirler. Yüzme sırasında baldır krampları yaşıyorsanız, vücudunuz size bir şeylerin yanlış olduğunu ve baldır krampını azaltmak için vücudunuzun ihtiyaçlarını daha etkili bir şekilde karşılamanız gerektiğini söylüyor.
Günün Videosu
Nemlendirme ve Elektrolitler
Uygun olmayan beslenme ve hidrasyon, buzağı krampının sık görülen suçlularıdır. Suda olduğu sürece suyun gereksiz görünmesine karşın gerçek şu ki, yüzerken ve böylece sıvıları kaybetmekte ısınıyorsunuz. Buzağı kramplarınızı azaltmak için yüzme öncesi, sırasında ve sonrasında su almayı unutmayın. Ayrıca, buzağı krampları, düşük magnezyum, potasyum ve kalsiyum seviyelerinden elektrolit dengesizliğinin göstergesi olabilir. Antrenman sırasında bir elektrolit ikame içeceği veya potasyum için bir muz, magnezyum için yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum için süt ürünleri gibi besin maddelerinden zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Düzeltme
Dağılım kısıtlamaları veya daha az uyumak, özellikle yüzme sırasında buzağı kramplarının ortak bir nedenidir. Dayanıklılığı zayıf olan zayıf kaslar, fiziksel aktivitenin ani bir artışına yeterince tepki veremezler. Bu, kasdaki mikro gözeneklere ve oksijensizliğe neden olabilir, bu da kramplara yol açabilir. Yüzme, azaltılmış birleşik etkiye sahip egzersiz olarak kabul edildiğinden, birçok kişi daha önce başka fiziksel etkinliklere katıldıklarında ve şekilleri bozulduğunda yüzmeye başlayabilir. Yüzme oturumlarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu arttırmak için zaman ayırın. Ayrıca, genel koşullamayı ve fiziksel uygunluğunuzu iyileştirmek ve krampları azaltmak için rutininize ağırlık antrenmanı ve diğer aerobik etkinlikler eklemeyi düşünün. Birkaç yumuşak gerilmeleri ve tempolu bir yürüyüş ya da yavaş yüzmek gibi yüzme sonrasında yüzme ve uzunlamasına uzatmalar gibi kaslarınızı korumaya yardımcı olmak için ısınma ekleyin.
Yüzgeçlerde Kırılma
Yüzgeç kullanırken artmış buzağı krampları yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, yüzmeyi vücudunuzla kontrol etmeye ve yönlendirmeye yardımcı olmak için bir yüzgeç kullanırken kaslarınızı daha gerginleştirmenizdir. Yüzgeçleri olmadan yüzme üzerinde çalışın ve ayak bileklerinizi rahatlatın ve doğal hareket ettirin. Yüzgeç eklemeye çalışırken, önce kısa parmaklarla başlayın ve buzağı veya kasnaktaki kasları gerginleştirmemeye dikkat ederek sırt üstü yüzün. Kramp kullanmadan küçük yüzgeçlerle yüz yüze yüzmeyi başarabildikten sonra büyük yüzgeçlere geçin.
Uygun Ayak Bileği Konumlandırma
Yüksek hızlarda yüzme ile en sıkışık karşılaşabilirsiniz.Bunun nedeni, en çok su direnci ve güç elde etmek için ayak bileğinizi esnekleştirerek - ayak parmağınızı bir balerin gibi göstererek plantar esnekleştirmenizdir. Bununla birlikte, bu pozisyon ayak bileğiniz için doğal olmayan bir konumdur ve buzağınızda sıkışma, gerginlik ve kramplara neden olabilir. Yavaşlayın ve ayak bileklerinin hareketine dikkat edin, rahat olmasına ve onları sıkı bir konumda tutmak yerine normal hareket etmelerine izin verin.
