Kilo vermek ve fiziksel olarak uygun olmak için pahalı ekipmanlara veya spor salonuna üyeliğe ihtiyacınız yok. Haftada birkaç gün kür stentini yapın ve arttırılmış güç ve gelişmiş kardiyovasküler performansın yararlarını elde edin. Güçlü kaslar, tonlanmış bir vücut, güçlü akciğerler ve vücut kozmetiği ile sağlıklı bir kalp geliştirin.
Günün Videosu
Kalestenic'in Tanımı
Deri zekası, dışa direnç veya ağırlık gerektirmeyen egzersizlerdir. Yerçekimi ve vücut ağırlığına karşı egzersiz meydan okumayı yaratacaktır. Okullardaki askeri, beden eğitimi programları ve kolluk kuvvetleri programları sıklıkla eğitim programlarına kantikonikleri dahil eder. Büyük kas gruplarınızı çeşitli zihinsel egzersizlerle egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersizler
Squats, pushups, lunges and dips, temel jimnastik tekniğidir; ayrıca krikolar, situplar, pullup'lar ve çarpmalar atlar. Daha gelişmiş vücut kostümleri sıçrama atmalarını, tek bacaklı squat'ları ve güç iticilerini içerir. Kalishekimliği yaparken formunuza dikkat edin; belirli bir tekrar veya kümeler tamamlamaktan ziyade, doğru form ve duruşu egzersiz boyunca korumak çok daha önemlidir. Egzersiz boyunca dirseklerinize ve dizlerinize yumuşak bir viraj uygulayın; bu eklemlerden birinin kilitlenmesi yaralanmaya neden olabilir.
Kalestenic'in Faydaları
Mukavemet eğitimi için vücut kılıfı kullanın ve paradan tasarruf edin, spor üyelik maliyetlerinden kaçın ve egzersiz rutini için ekipman satın almak zorunda kalmayacaksınız. Kalistik egzersizler yapın ve kalp atış hızı rutin sürede artacak, ek kaloriler yakılacak ve kilo kaybına katkıda bulunacak. Vücut ağırlığına karşı direnç, güç egzersizinde makineler kullanırken ortaya çıkan hile yapma veya yardım etmek için diğer kasları kullanma imkânını ortadan kaldırır. Deri simidi esnekliği artırır, dayanıklılık kazandırır ve tonlanmış ve güçlü kaslara katkıda bulunur.
Eğitim Frekansı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlık ve kilo hedeflerini karşılamak için haftada en az iki günlük zorunlu eğitim önermektedir. Gücünüzü arttırmak ve kilo kaybınızı hızlandırmak için üçüncü bir haftalık oturum yapın. Oturumlar arasında bir gün dinlenin ve kaslarınızın iyileşmesine ve güçlenmesine izin verin. Aşırı eğitim erken yorgunluğa yol açar ve egzersizin bırakma oranlarının artmasına katkıda bulunur. Kalstetik yapmadığınız günlerde koş, yürüyün ya da başka bir kardiyo şekli yapın. Daha fazla kilo kaybedersiniz ve kalori yakarsınız.
Kolestenetik Hususlar
Atlama gerektiren vücut kozmetiği kalça, diz ve ayak bileği eklemlerine baskı uygulayabilir. Sırt ağrısı öyküsü veya problemi varsa, omurgayı bükmemizi veya bükmenizi gerektiren herhangi bir alıştırmadan kaçının. Yavaş ilerle. Yeni başlayanlarla başlayın ve gelişmiş rutinleri yapmadan önce yeterli direnç ve güç oluşturun.Kilo kaybı için egzersiz ile sağlıklı bir diyet yapın. Kilo verme hedeflerinizi karşılamak için yalnızca egzersize güvenmeyin.
