Besin maddelerinden zengin lezzetli bir içeceğin tadını çıkarırsanız, cevap kesinlikle bir şişe veya kartonda bulunmaz. Meyve sıkacağı ve en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri seçerek, sadece sağlıklı değil, aynı zamanda kolay sindirilebilen sağlıklı bir içecek içirebilirsiniz. Kilonuzdan kaçınmak için kalorilerinizi izlerseniz, meyve sıkma alışkanlığınızın, içeceğin bileşenlerini dikkatle seçerek önemli bir kalorik alım sağlamamasını sağlayın.
Günün Videosu
Düşük Kalorili Meyveler
Meyve suyunun kalorisini alt tarafta tutmak, ancak yine de meyveli lezzet almak istiyorsanız, birkaç düşük kalorili meyve uygundur. Biraz orta mandalina, sekiz orta çilek ve orta büyüklükte bir kantal torbanın dörtte biri gibi iki adet 3 inçlik ananasın, 50 kalorisi var. Düşüneceğiniz diğer düşük kalorili meyveler arasında yarısı 60 kalorisi olan greyfurt bulunur; Şeftaliler, orta boy meyve başına 60 kalori ile; ve orta boy meyveler başına yaklaşık 70 kaloriye sahip eriklerden oluşmaktadır.
Daha Kalorili Meyveler
Birkaç meyve lezzet patlaması sağlar, ancak yemek başına yaklaşık 100 kalori içerir. Bir büyük elma 130 kaloriye ve orta boy banana 110 kaloriye sahiptir. Toplam 100 kalorinin bir orta boy armut veya bir bardak tatlı kiraz içeren meyve porsiyonu. Üzümlerin çeyrek fincan başına 90 kalorisi vardır ve bir çift kivi de 90 kalori sağlar. Orta boy bir portakalın 80 kalorisi var.
Sebzeler
Meyve sıkacağı kullanmaya uygun çoğu sebze kalorisinde aşırı yüksek değildir. Orta boy bir salatalıkın üçte biri sadece 10 kaloriyken, orta boy kereviz saplarının 15 kalorisi var. Bir orta boy domatesin 25 kalorisi vardır ve brokoli orta ölçekli kol başına 45 kalori içerir. 7 inç havucun 30 kalorisi var. Kalori konusunda endişeleniyorsanız, tatlı patateslerden uzak durun. Tatlı lezzetlerine rağmen, orta boy patates başına 100 kaloriler var.
Sizin İçin Neyin İşe Yaradığını Bulma
Meyve sıkacağı konusunda yeni biriyseniz, doğru lezzeti ve kaloriyi bulmanız biraz zaman alabilir. Faydalı ipuçları, toprak zevkinde olan sebzeleri veya yapraklı yeşillikleri elma veya portakal gibi lezzetli meyvelerle birleştirmeyi içerir. Orta boy meyve başına sadece 15 kalorilik olan limon, içeceğin kalorisini önemli ölçüde artırmadan parlak bir lezzet damlası katar. Salatalık ve kereviz gibi suda zengin sebzeler, meyve suyunu hafif tadında yanınızda tutmanıza yardımcı olur, ancak bu sebzelerle suyu sıklıkla ayırırsanız da buzdolabını bırakın. Bu durumda, içeceği tadını çıkarmadan önce karıştırın.
