Yulaf kepeği yulaf ezmesinin dış tabakasını belirtir. Bu lif en yüksek kısmıdır. Yulaf kepeği tarafından sağlanan lif esas olarak çözünür ve Amerikan Kalp Birliğine göre kan kolesterol düzeylerini düşürmeye ve kalp problemleri riskini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülüyor.
Gün
Ham Yulaf Bran
Video yulaf kepeği bir kap 231 kalori, 6. 6 g yağ, 16 3 g protein, 62 3 g karbonhidrat ve 14. 5 gr lif içerir. Bir seferde bir çorba kaşığı kullanırsanız, büyük olasılıkla hizmet veren bir miktar, 14 kaloriyi, 0,4 gr yağ, 1,0 g protein, 3,7 g karbonhidrat ve 0,9 g elyaf sağlayacaktır.
Pişmiş Yulaf Kepeği
kahvaltıda sıcak tahıl hizmet etmek yulaf kepeği pişirmek, her fincan size 88 kalori, 1 9 gr yağ, 7. 0 gr protein, 25 verecektir. 1 g karbonhidrat ve 5,7 g elyaf. Kahverengi şeker, bal veya akçaağaç şurubu eklemek, eklediğiniz her bir çay kaşığı için yaklaşık 12 ila 21 kalori ve 3 ila 5,7 g karbonhidrat ekleyecektir. Ayrıca, 3. 7 gr yağ, 3. 9 gr protein ve yemek 5. 3 gr karbonhidrat senin pişmiş yulaf kepeği için bazı creaminess ekleyebilir ve ek bir 69 kalori eklemek 1/4 fincan sade yoğurt ekleyebilirsiniz.
yulaf lapası
Yulaf ezmesi bir bütün-tane gıda ve bir tane üç bölümünü içerir: endosperm, embriyo ve kepek. 1/3 fincan kuru yulaf unu porsiyonunda 101 kalori, 1,7 g yağ, 3,5 g protein, 18,1 g karbonhidrat ve 2,7 g elyaf sağlanır. Eklenen herhangi bir tatlandırıcı, meyve, fındık, süt veya yoğurt kalori sayısını artıracaktır. Yulaf Kepeği kullanma
Eğer onun lif tarafından sunulan sağlık yararları elde etmek için diyet daha fazla yulaf kepeği eklemek serpin bir çorba kaşığı veya iki kahvaltı gevreği sabah kase ya da yoğurt ya da meyveli eklemek isterseniz. Ayrıca kekler, ekmek, kurabiye, krep veya kek için en sevdiğiniz tariflerin çoğuna yulaf kepeği de ekleyebilir ve köfte ya da etliotuya gizlice sokabilirsiniz.
