Obezite prevelansı artıyor ve fazla kilo erkeklerde çok olumsuz etkilere neden olabilir. Eklem ağrısı ve artmış kalp hastalıkları riski yanında obezite, erkeklerde infertiliteye katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir kilo vermek için kaç günlük kalmanız gerektiğini takip ederek bu sorunlardan kaçınabilirsiniz. Önleme her zaman tedaviden daha iyidir.
Günün Video
Faktörler
35 yaşındaki bir erkeğinizin kaç tane kaloriye ihtiyacınız olacağını birçok faktör belirler. Uzun boylu bir adam tipik olarak kısa bir erkenden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Kas kurmak için çalışan bir adamın ortalama miktarda kaslı bir erkekten daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. İşgaliniz kaç tane kaloriyi yemeniz gerektiğini de belirleyebilir. Bir ofis işiniz varsa, örneğin açık hava tur rehberi olarak çalışan bir adamdan daha az kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Ağırlığınız, yemek yuman kalori miktarını da belirler. Fazla kilolu olmadıkça, daha fazla tartacak olan erkekler daha ince erkeklerden daha fazla kalor tüketmelidirler.
Temel Formül
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günlük kalorili ihtiyaçlarınızı belirlemek için basit bir formül kullanmanızı önerir. Orta derecede aktifseniz, ağırlığı 15 ile çarpın. 15 Gece kalırsanız, ağırlığınızı 13 ile çarpın. Bu, kilonuzu korumak için her gün yemeniz gereken yaklaşık kaloriyi verir. Bu hesaplama yaşı hesaba katmaz, ancak büyük olasılıkla 50 ila 100 kalori aralığında doğru olur.
Bazal Metabolik Hız
Bazal metabolizma hızı hesaplayıcıları yaşı hesaba katarlar, ancak aktiviteyi dikkate almazlar. BMR, koltuğunuzun rahatlığında en sevdiğiniz televizyon programlarını izlerken hayatta kalmak için yemeniz gereken kalori sayısını temsil eder. Örneğin, 180 lbs ağırlığında 35 yaşındaki bir adam. Her gün en az 1, 838 kalori tüketmek gerekir. Bu hesaplama, her gün yemeniz gereken temel kalori sayısını sağlar. Yaşam tarzınız ne kadar aktif olursa, BMR'nizin üzerindeki kaloriler ne kadar yemelisiniz. Yolda olup olmadığını öğrenmenin bir yolu hem kalori alımınızı hem de kilonuzu izlemektir. Ağırlığınız yukarı veya aşağı giderse, yediğiniz kaloriyi buna göre ayarlayın.
Kalori Türleri
Her gün yemeniz gereken kalori sayısını hesaplarken, doğru gıdaları yemenin önemini göz ardı etmeyin. Insulin spiking rafine karbonhidrat ve koruyucular, yapay renklendirme ve telaffuz edemez maddeler içeren gıdalar önlemek, daha iyi sağlıklı olması muhtemeldir. Sağlıklı bir denge sebze, meyve, tahıl ve protein biriktirin ve günlük olarak diyetinize ekleyin.Egzersizle sağlıklı bir diyet yaparken, kilonuzla ilgili sorun yaşamayabilirsiniz.
