Yokuş yukarı pedal çevirmek, düz veya yokuş aşağı eğimlerde bisiklet sürmek ile karşılaştırıldığında çok daha zordur. Bu basit gerçek, yokuş yukarı bisiklet sürerken daha fazla kalori yakmanın sebebidir. Vücudunuz daha sık çalışıyor, çünkü yerçekimi kuvvetlerine karşı pedal çeviriyorsunuz. Yokuş yukarı döngüsel etkilerini tahmin etmek mümkündür ancak tam bir rakam elde etmek neredeyse imkânsızdır. Tepenin eğimi, bisiklet sürati, sürat, bulunduğunuz vites, rüzgar direnci ve diğer etkenler gibi birçok faktör kalorisi yakma rakamınızı etkiliyor.
Günün Videosu
Daire ve Eğim
Düz arazide bisiklet sürmek, yokuş yukarı pedal çevirmekten daha kolaydır; bu nedenle eski ile daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin, düz arazide 15 mph hızında bisiklet kullanan 175 kiloluk bir kişi saatte 353 kaloriyi yakıyor. Aynı hızda seyahat eden aynı kişi, saatte yaklaşık 984 kaloriyi yakıyor ve yüzde 3 eğim kazanıyor. Mütevazı bir eğimle seyahat ederek yakılan yaklaşık üç kat daha fazla kalori var. Yoksa bu bisikletçi yokuş yukarı yolculuk ederken yaklaşık 10 mil hızla yavaşlarsa bile, saat başı yaklaşık 850 kalori yakardı.
Kalori Yanma Denklemi
Bisiklet yaktığınız kalorinin sayısını tahmin etmenin etkili bir yolu, kalp atış hızınızı izlemektir. Bunu yapmanın en kolay yolu, bir kalp atışı izleme saati, göğüs kemeri veya her ikisi ile yapılır. Ortalama kalp atış hızınızı alın ve yakılan kaloriyi hesaplamak için aşağıdaki denklemlerden birine girin. Erkekler için: ((-55.0969 + (0.3080 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184 x 60 x T kadınlar için: ((- 20. 4022 + (0 4472 x HR) - (0,1263 x W) + (0,074 x A) / 4,184) x 60 x T. "HR" nabız oranını, "W" kilo olarak, "A" yaşınızdaki yaşınız ve "T" saatlik egzersiz süresidir. Kilonuzu kilo olarak bölmek için 2. 2 ile bölün.
Kalori Yükselmeleri ve Aşağıları
Birçok kontrol edilebilir ve kontrol edilemeyen faktör, yokuş yukarı tırmanışınız sırasında kalori yakma potansiyelinizi etkiler. Daha fazla kalori yakmak için daha hızlı ve daha zor pedalı kullanabilirsiniz. Ne kadar hızlı seyahat ederseniz o kadar çok kalori yakarsınız. Rüzgâr direnci, yükselme, kayalık veya engebeli arazi gibi faktörler ve derecenin eğimi, kontrol edemediğiniz faktörlerdir ancak kaç kalori yaktıklarında büyük rol oynayabilir. Yukarıdaki örneklerde aynı 175 kiloluk sürücüyü kullandığınızda, 10 mil saat rüzgarı saatte yaklaşık 159 ek kaloriyi yakmanıza neden olur ve yaklaşık 10 mil hızında yol aldığını varsayarsak.
Akılda kalma
Şimdi bildiğiniz gibi, yokuş yukarı döngüsü, çok miktarda kalori yakıyor. Bazı durumlarda saatte 1, 000 veya daha fazla kalori yakmak alışılmadık bir durum değildir. Bu nedenle, tepelere doğru gitmeden önce daima bir karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Yeterli beslenme öncesi olmadan, vücudunuz karbonhidratlardan veya vücut yağından ziyade ihtiyacı olan yakıt için kas dokusunu yakmaya başlayabilir - ideal bir durum değil.Sürüşe başlamadan önce 30-60 dakika içinde bir salata, fıstık ezmesi ve jöle sandviçi veya yulaf ezmesi gibi bir şey yiyerek bu sorunu önleyebilirsiniz. Ve nihayet, asla susuz kalmak için bir miktar su getirmeden bisiklete binmek için evden ayrılmayın.
