Bacak kasları vücudunuzdaki en büyük bacaklardan bazılarıdır, bu nedenle bacaklardan kesinlikle kalori yakılır. Kuadriseps'inizi, glute'lerinizi, buzağılarınızı ve hamstringlerinizi güçlendirip tonlandırdığınızda, yaktığınız kalorinin sayısı bir çok faktöre bağlıdır. Boyutunuz, yoğunluğunuz, kaslarınızın tam çalışması ve tüm egzersizleriniz enerji çıktısını etkiliyor. Ne kadar büyüyorsanız, ne kadar yoğun çalışırsanız ve ne kadar süreceğiniz de yanma oranınızı artıracaktır.
Günün Videosu
Bacaklara çeşitli şekillerde çalışabilirsiniz. Kalori yakıcı potansiyellerinden birkaçını düşünün.
Merdiven Tırmanışı
Merdiven tırmanışı, verilen egzersiz miktarına bağlı olarak, düz arazide yürümekten daha fazla kalori yakarak son derece etkili bir bacak egzersizidir. 125 kiloluk bir kişi, 20 dakikalık merdiven çıktıktan sonra yaklaşık 150 kalori yakabilir; 150 kiloluk bir kişi merdiven tırmanışından 20 dakika sonra yaklaşık 180 kalori yakabilir; ve 200 kiloluk bir kişi merdiven tırmanışından 20 dakika sonra yaklaşık 242 kalori yakabilir.
Bisikletçilik
Bisikletleriniz, hamstringleriniz, buzağılarınız ve yaralarınız bir bisiklet süresince çalışır. Bisiklet sürerken yakılan kalorilerin sayısı yoğunluğa bağlı. Yokuş yukarı ya da kayalık bir arazide bisiklet sürmek, düz bir yüzey üzerinde bisiklet sürmekten daha fazla kalori yakar. Hafif ve orta derecede bisiklet, bacakları tonlandırmada etkilidir. Düz bir yüzeye 5 km / saat bisikletle yirmi dakika 125 kiloluk bir insanda yaklaşık 76 kalori yakabilir; 150 kiloluk bir insanda 91 kalori ve 200 kiloluk bir insanda 121 kalori. Bisiklete binme 12 ila 13 mil, bisiklet 5,5 mil hızıyla yaklaşık iki kat daha fazla yanmakta ve 16 ila 19 mil bisiklet sürmekte ve yaklaşık üç kez yanmaktadır.
Devamını Oku : Egzersizlerle Sıska Bacakları Nasıl Hızlı Kazanın
Dancing
Bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz yapmak için bir dans stüdyosuna gitmenize gerek yok. En sevdiğiniz dans şarkılarının bir çalma listesini derleyin ve oturma odanızda bir hamle yapın. Aerobik dans, glütlerinizi ve bacaklarınızı güçlendirecek ve tonlayacak ve önemli miktarda kalori yakacak. Orta şiddetli bir oturum 30 kiloda 245 kaloriyi 125 kilo ağırlığında birisi için yakıyor.
Kolesten Kimliği
Bacak asansörleri ve vücut ağırlığı boğucu squist gibi vücut kılıfı uygulaması, 125 kiloluk bir kişide 20 dakika içinde 66 kaloriyi, 150 kiloluk bir kişide 79 kalori ve 200 kiloluk bir kişide 106 kalorde yanabilir. Bacak kaldırmalarını gerçekleştirirken yakılan kalori sayısı, bir dakika içinde gerçekleştirilen tekrarların sayısına bağlı olarak değişir.
Ağırlık Eğitimi
Bacaklarınız için etkili egzersiz programlarına squat, deadlift, bacak kıvırcıkları ve yumruk gibi hareketlerle direnç eğitimi dahildir. 205 pound ağırlığınız varsa yoğun 30 dakikalık bir oturum 205 kaloriyi yakıyor. Yoğun, sekiz ila 12 tekrarlama süresi içinde yorulmak için ağır ağır kullandığınız ve egzersizler arasında nispeten hızlı hareket ettiğiniz anlamına gelir.Ayrıca, squat veya step-up gibi çoklu eklem kullanan bileşik egzersizler buzağı yükselir gibi yalıtım tarzı hamlelerden daha fazla kalori yakıyor.
Devamını Oku : Kas Kazancı İçin Bacak Egzersizleri Nasıl Önemlidir?
