Belli bir zaman zarfında yaktığınız kalori, yaptığınız işe, cinsiyetinize ve ağırlığınıza bağlı. Fiziksel durumunuz, vücudunuzun kaloriyi yakma oranını da etkiler çünkü vücudunuz kasları korumak için yağ ve diğer dokuları korumaktan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Egzersiz Amerikan Konseyi, belli bir süre boyunca farklı etkinliklerde kaç kalori yaktığınızı belirlemek için bir formül sunar.
Günün Videosu
Dinlenme Metabolik Hızı
Dinlenme metabolizma hızı, vücudunuzun sadece oturup hiçbir şey yapmamak için ihtiyaç duyduğu kalorilerin miktarıdır. Vücudunuzda kalbinizin atması ve vücudunuzun çalışması için bu kalorizmin olması gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, ortalama kişi vücut ağırlığının kilogramı başına dinlenme esnasında dakikada 0,02 kaloriyi yakıyor. Erkekler, vücutlarında genellikle daha fazla kas kitlesi bulunduğundan, dinlenme vakti daha çok kalori yakarlar.
Ağırlığın Etkisi
Ağırlığınızı kilogram cinsinden hesaplamak için kilonuzu pound cinsinden 2. olarak bölün. 2. Ağırlığı 160 lb ağırlığındaysanız, kilogram cinsinden ağırlığı yaklaşık 73'dür., 91 gram ağırlığındaysanız 91'dir. ve 125 libre ağırlığındaysanız yaklaşık 57'dir. Bu, 30 dakika içinde kaç kalori yakacağınızı belirlemek için başladığınız sayıdır.
Aktivite Seviyesi
Eşitlikteki bir sonraki bölüm, herhangi bir etkinlikte yaktığınız kaloriyi ölçer. Örneğin, 160 lbs'lik bir ağırlık için. veya 73 kg, dakikada 0,02 kalori / dakika dinlenerek yakarken, 0,02 ile çarparsınız 73. Bir koltukta oturan dakikada 67 kalori yakarsınız ve hiç bir şey yapmadan yaparsınız. Nispeten, yüksek etkili aerobik, Amerikan Egzersiz Konseyine göre kilogram başına 0,12 kalori yakıyor. Yani eğer 160 lbs ağırlığındaysanız. ve bir dakika boyunca yüksek etkili aerobiklere katılıyorsanız, 8. 76 kalori yakarsınız.
Yakılan Toplam Kalori
30 dakikalık bir süre zarfında kaç kalori yaktığınızı bulmak için, kilonuzda, dakika başına yakılan kalorilerle kg olarak çarpın ve sonra 30 la çarpın. 160 lb ağırlığındaki öncül temel alınarak., bu, yarım saat içinde solunumla yaklaşık 50 kalori yaktığınız anlamına gelir, ya da 1.67 kat 30 ve yaklaşık yarım saat yüksek etkili aerobik egzersiz için 263 kaloriye veya 8. 76 kat 30. Daha yoğun aktivite Buna katıldığınızda dakikada kg başına yaktığınız daha fazla kalori. Zemini süpürmek gibi ılımlı bir günlük aktiviteyle uğraşırsanız, kilogram başına 0,5 kalori veya 160 lb ağırlığında iseniz dakikada 3,65 kalori yakacaktır. ve Amerikan Egzersiz Konseyine göre yarım saatte 109 kalorinin biraz üstünde.
