Bükülme, bükme ve daha fazla tanımlanmış abs'e giden yolda yan bükme. Ancak, kasları kaplayan ekstra vücut yağlarını kaybedene kadar böyle emek sonuçları gösterilmez. Kalorik alımınızı izlemek, kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olur. Ne kadar çok tüketirseniz, yağ kaybına yol açarsınız.
Günün Videosu
Çocuğunuza bakarken, genel kalorili yanıklığınıza nasıl bir katkıda bulunduğunu merak edebilirsiniz. Çoğu ab egzersiz programı, çok fazla kas katılımı gerektirmediği için, kardiyo veya ağır ağırlık eğitimine göre daha az kalori yakar. Bu onları daha az değerli yapmaz, günlük enerji harcamalarınız için daha az etkili olur.
Sonuç olarak, bir abs egzersiz sırasında harcadığınız kalori sayısı egzersiz türüne, boyutunuza ve cinsiyetinize bağlıdır.
İstatistikleriniz
Boyut
Siz büyüdükçe, hareket ettirmek için daha fazla enerji veya kalori kullanabilirsiniz. Örneğin ağırlıklar, oturma yerleri ve tahtaları içeren, 15 kiloda 140 kiloluk 5 inçlik 4 inç bir kadının yaptığı hasır bazlı bir egzersiz, 15 dakikada 71 kalori yakıyor. Aynı kadın 180 kilo ağırlığındaysa aynı miktarda aynı kalitede 91 kalori yakar.
Cinsiyetin Kalorilere Yakıtı Yaktı
Erkekler kadınlardan daha büyük ve daha kaslı olma eğilimi gösterirler, egzersiz sırasında daha fazla yanarlar. 6 metrelik, 200 kiloluk bir adam, 15 dakikada bir 102 kaloriyi yakıyor, oturuyor ve plakalar.
Ne Kadar Çalışırsınız
Egzersiziniz ne kadar uzun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Oturan katlanmış, stabilizasyon ve kıvrımlar gibi hareketleri içeren en hedefe yönelik abdominal egzersiz 5-20 dakika sürer. Bu tür hamleler yaparken dakikada 5-7 kalori harcamanızı bekleyin.
Ab Egzersizinizin Yoğunluğunu Düşünün
Egzersiz, kaloriyi de etkiler. Burpees, tahta krikolar ve yüksek dizler içeren yoğun bir kardiyo egzersiz antrenmanına katılırsanız, kalori, kuvvetli bir vücut kremi gibi yandı. 140 pound, 5 fit, 4 inçlik bir kadın için yarım saatte yaklaşık 256 kalori var; 6 fit uzunluğunda, 200 kiloluk adam için, 366 kalori var. Bunlar ab hareketleri hedef almaz, ancak stabilizasyon ve hareket için abs ve çekirdeğini kullanın.
Devamını Oku: Kardiyo Abs Egzersiz Programı
Sadece göbek olmak üzere gövdesinin kaslarının tamamını vurgulayan ve sadece 164 kaloriyi yakmayı bekleyen, orta sınıf bir Pilates sınıfına gidin 6 metrelik uzun boylu iseniz, 140 kilo veya 234 kaloriyeli olan 5 fit, 4 inç bir kadansınız varsa 30 dakika içinde. Pilates, kemikçilik tarzı rutinin yaptığı gibi aynı büyük kas hareketlerini içermez.
Fonksiyon ve Gücüne Odaklanma
Abs egzersiz, daha fazla işlev ve güç geliştirmeye yöneliktir, mutlaka kalori yakma hakkında değil.Bu nitelikler dayanıklılık ve çekirdek gücünü arttırır, böylece daha uzun, daha yoğun kalori yakma oturumları yapabilirsiniz.
Koşu, bisiklet ve yüzme turları tipik mat tabanlı abs oturumunuzdan daha fazla kalori yakan aktivitelerdir. Örneğin, 30 dakika içinde 155 kiloluk bir kişi yanar:
- 379 kalori, 10 dakikalık bir yürüyüşle koşar
- Kelebeği yüzen 409 kalori
- 446 kalorilik 16 mil / saat hızında bisikletle gidin
Devamını Oku: 999 Kas Yapma ve Daha Fazla Kalori Kazandıran 10 Çalışma Kısayolu
