Bacak asansörleri bir form stenti olabilir veya vücut ağırlığınızı kullanarak başka bir ekipman kullanmadan egzersiz yapabilirsiniz. Bacak asansörlerini ağırlıklar veya ağırlık makineleri ile de yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Direnç
Ağırlıkları olan bir bacak kaldırıcısı ve onsuz bir bacak kaldırıcısı arasındaki temel farklılık, ek ağırlık tarafından oluşturulan dirençtir. Genel olarak ağırlıklı bir bacak kaldırma aleti daha fazla kalori yakar ve daha fazla ağırlık kaldırıldığında, daha çok kalori yakarsınız.
Vücut Ağırlığı
Eğer 10 dakikalık kalibre bacak kaldırımları yaparsanız ve 150 kilo verirseniz, yaklaşık 40 kalori yakarsınız. Bununla birlikte, 200 libre ağırlığındaysanız, 10 dakika bacak kaldırımında 53 kaloriyi yakarsınız. Ağırlıklı bacak kaldırıcıları da dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu halter, sırasıyla 150 liralık ve 200 kiloluk kişiler için 10 dakikada yaklaşık 68 ve 91 kalori yakıyor.
Varyasyonlar
Kaloriye yakma oranları, bacak kaldırma tarzına bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir. Buna ek olarak, yaş, cinsiyet, kas kitlesi, fitness seviyesi ve sağlık durumu gibi kişisel faktörler, bir egzersiz boyunca kaç kaloriye yaktığınıza da etki edebilir.
Dikkat
Amerikan Egzersiz Konseyi, halter kaldırma ve bacaklardaki asansör gibi diğer non-etobik egzersizlerin kas yapımına ve bazı kalorilerin yakmasına yardımcı olduğunu ancak koşu, bisiklet veya yüzme kadar etkili şekilde yağ yakmamalarını önermektedir. Yağ kaybı hedeflerseniz, egzersiz planınıza aerobik aktiviteyi ekleyin.
