Kaslarınızı hızla ve art arda uzatan, yükleyen ve daraltan herhangi bir egzersiz, plikometriktir. Örneğin, mümkün olduğunca yukarı ve aşağı atladığınızda veya aralarında bir el-tutsak ile hızlı itme yaparken, piyometri yapıyorsunuz demektir. Amacınız kas gücünü artırmaktır. Spor Fitness Danışmanına göre plyometrik yoğunluk, büyük miktarda kaloriyi hızla yakar.
Günün Video
Plyometrik Yoğunluk
Pratikle fitness arttıkça plyometrik egzersizinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Her bir egzersizin 30 saniyesiyle başlayabilir, her hareketinizde hız ve patlama sağlar ve egzersiz, kalp atış hızınızı tahmini maksimum hızınızın en az yüzde 85'i seviyesine kadar çıkartıncaya kadar sürenizi artırabilir. Bu noktada, rutininiz 20-30 dakikayı aşarsa, fizyolojisi Aerobik olarak çalışacak ve vücudunuzdaki yağdan türetilen kalori yakacak, yalnızca rutin başladığınız saatte kandaki şekerden değil, Spor Fitness Danışmanı'na göre. Kümeler arasında dinlenmeyi unutma.
Plyometrik Çeşitleri
Plyometrinizi zil sesine göre özelleştirebilir ve alt bedeninizi veya üst bedeninizi seçici olarak inşa edebilirsiniz, ancak tüm egzersiz, vücudunuzun her yerine kalori ve yağ yakıyor, yalnızca sizin kaslarınızı değil New Mexico Üniversitesi'ndeki egzersiz fizyologlarına göre üzerinde çalışıyorlar. Sonuç olarak, her çeşit plyometrik egzersiz, genel kalorisi yakma başarınıza katkıda bulunur. Alt beden plyometri, basketbol, atletizm, futbol, futbol, hokey ve sprint, atlama veya tekme gerektiren herhangi bir spor için uygundur. Üst vücut plyometresi basketbol, voleybol, tenis ve atma olaylarında faydalıdır. Çoğu üst vücut pliometrisi bir ilaç topu kullanır. Üzerinizde hangi kas grubunu çalıştığınıza bakmaksızın yediğiniz miktarı aşan her 3, 500 kalori için, vücudunuzun her yerinden alınan bir kilo vücut yağını yakarsınız.
Kalori Burning
Vücut kütlesi sizinle birlikte kullandığınız ağırlığın bir parçası olduğundan, daha büyük insanlar aynı egzersizle daha küçük insanlardan daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, kilo ağırlığınız varsa, bir saatlik 5 mil koşu 480 kaloriyi yakacaktır. 1,50 liradan 710 kalori yakarsınız. Bir elips üzerinde bir saat sırasıyla 540 ve 800 kalori yakacak ve ip atlamalı sırasıyla 600 ve 888 kalori yakacak. Buna karşın, golf gibi daha az plyometrik bir spor, çantanızı taşımak ve yeşillikleri gezerken, yalnızca 330 ve 488 kaloriyi yakar, böylece plyometrik egzersizin kalorili yanma üzerindeki üstünlüğünü gösterir.
Sonuçlar
Plyometri ile kalori yakmanın yararı, kilo kaybı ve vücut yağının daha düşük olmasıdır.Ayrıca kas kütlesi, sıkılığı ve gücü de iyi bir heykel gövdesine ekleyeceksiniz. Plikometrik egzersizlerde bulunan şiddet ve patlama hızlılığı da dayanıklılık ve kalp uyumu oluşturur.
