'dan daha düşüktür. Bütün tahıllar, daha rafine edilmiş tahıllarınkinden daha fazla lif, vitamin ve mineral içeriyor. Buğday makarna durumunda, kalori sayısı da beyaz makarna veya yumurta erişte daha düşüktür.
Günün Videosu
Kalori İçeriği
Bir fincan pişirilmiş buğday püresi veya dirsek makarna yaklaşık 175 kaloridir. Buna kıyasla, bir fincan beyaz dirsek makarna veya yumurta ıspanak erişte her biri yaklaşık 221 kalori vardır.
Biberonlu Tavşanlar
Her biri bir çorba kaşığı için 85 ila 100 kaloriyi ekleyen tereyağı veya mozarella peyniri ile makarna sosundan kaçının. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı Beslenme Veritabanı'na göre, ev yapımı bir peynir sosu, servis başına 475 kaloriyi ekleyebilir.
Düşük-Cal Sunum Önerileri
Az miktarda kalp-sağlıklı zeytinyağına atılmış düşük şekerli domates sosu veya kıyılmış domatesli kepekli spagetti. MayoClinic. com'un buğday spagetti marinara sos ve ızgara sebze ile attı hizmet başına yaklaşık 270 kalori içerir ve 4g diyet lifi katkıda bulunur.
Besin Değerleri
Kepekli makarna, bir bardak su porsiyonu başına bir gramdan daha az yağ içerir ve hiçbir kolesterol içermez. 37g karbonhidrat içeriği, yaklaşık 4g lif sayısını yansıtıyor. Porsiyon ayrıca 7,5 g protein, 21 mg kalsiyum ve 62 mg potasyum içerir.
