Herhangi bir jambon ve peynir sarfının içindeki kalorilerin miktarı, sarımı yapmak için kullanılan bileşenlerin miktarına ve türüne bağlıdır. Jambon ve peynir gibi az yağlı malzemelerle marul ve domates gibi daha fazla sebze kullanmak, kalorisi yüksek olmayan bir dolgu sarma oluşturmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Örnek Bir Sarma
Sarma, genellikle börek yapmak için kullanılan 10 inç ekmeği gibi büyük ekmeği ile yapılır. Bu ebattaki normal bir un tortilla yaklaşık 217 kaloriye sahiptir. Sargıyı koyduğunuz her ons düzenli jambon ilave 46 kalori ekler. % 96 yağsız jambonu seçin ve her onsun 30 kalorisi vardır. Bir dilim kaşar peyniri 113 kalori ekler ve İsviçre peyniri dilim başına 106 kaloriye sahiptir. Mayonez kullanmaya karar verirseniz, bir çorba kaşığı, sarınlığınızdaki kaloriyi 95 arttıracaktır, ancak hardal yalnızca bir çay kaşığı için 3 kalor ekler. Bir bardak Romaine marul yalnızca 8 kaloriye sahiptir ve küçük, dilimlenmiş domates 16 kalori ekler. Düzenli jambon, bir dilim İsviçre peyniri, marul, domates, mayonez ve hardalı içeren bir sarım yaklaşık 491 kaloriye sahip olacak.
