Üç yumurta jambonu ve peynir omleti 300-500 kalori içerir. Peynir ve yumurta en fazla kalori sağlar, ancak düşük yağlı peynirleri kullanabilir ve kalorileri korumak için yumurta akılarını değiştirebilirsiniz.
Günün Videosu
Jambon ve Yumurta
Eğer yüzde 11 yağlı jambondan oluşan 28 gramlık bir dil kullanırsanız, omletinize 46 kalori ekleyeceksiniz. Üç büyük yumurta 216 kalori içerir. Omletlerinizdeki kalorileri, yumurtadan birine yumurta sarısı koyarak azaltabilirsiniz. İki tam yumurta artı bir yumurta akı 161 kaloriyi içerir.
Peynir
Bir buçuk rendelenmiş kaşar peyniri 228 kalori, 1 gram brie 95 kalori içerirken, 1 ons pastörize, işlenmiş az yağlı peynir 68 kalori içermektedir.
Yağ
Omletinizi kızartmak için en düşük kalorili seçenek, sadece 2 kaloriyi ekleyen, yapışmayı önleyici püskürtmenin 3 saniyelik bir spreyidir. Kanola yağı, çorba kaşığı için 124 kalori eklerken, tuzsuz tereyağından bir çorba kaşığı 102 kalori ekleyecektir.
