Diyet ve beslenme terimlerinde kalori terimi, gıdaların enerji içeriğini tanımlar. Tüm yaş gruplarında olduğu gibi, 48 yaşındaki kadınların günlük kalori gereksinimleri fiziksel aktivitelerinin seviyelerine göre değişir.
Günün Videosu
Tanımı
Beslenme Politikası ve Geliştirme Merkezi, günlük yaşam aktivitelerinin ötesinde üç etkinlik seviyesini tanımlar. Bu tanıma göre, hareketli bireyler, ılımlı fiziksel aktivitelerde günde 30 dakikadan daha az vakit geçirirken, orta derecede aktif bireyler, orta derecede egzersize 30 dakika ila bir saat arasında etkileşime girerler. Aktif kadınlar günde 60 veya daha fazla sürede egzersiz yaparlar.
Kalori Seviyeleri
Eğer 48 yaşındaki bir kadınsanız, günlük kalorinin miktarı 1, 800'dür. Günlük önerilerin sayısı 2, 000 ve 2, 200 kaloriye artmaktadır. orta derecede aktif ve aktif 48 yaşındaki kadınlardı.
Kaynaklar
Kalori, orijinleri ne olursa olsun aynı değere ve sonuca sahiptir. Bununla birlikte, gram başına dokuz kaloriyle, yağlar en kalori yoğun gıda kaynağıdır. Karbonhidratlar ve proteinlerin her biri gram başına dört kalori sağlar.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kalori önerileri enerji gereksinimlerinize (vücudunuzun istikrarlı bir ağırlığı korumak ve sağlıklı bir fiziksel aktivite düzeyini desteklemek için gereken enerji miktarı) dayanır. Bununla birlikte, çeşitli, dengeli bir diyet sağlayan vitaminler, mineraller ve elyaf, kalori alımının miktarı kadar sağlık için de önemlidir.
