145 kiloluk bir vücut ağırlığını korumak için gereken kalori sayısı, yaşınıza, yüksekliğinize ve düzenli olarak ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Kilo vermek için kilonuzdan daha az kalori almalısınız. Kalorik alımınızı, fiziksel aktivite seviyenizi arttırırken kilo vermeyi desteklemek üzere ayarlamak, ağırlık hedeflerinize ulaşmanın yanı sıra genel sağlık ve zindeliğinizi de geliştirmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Numara Kestirme
145 kiloluk kadından kalori ihtiyaçları bireysel faktörlere bağlı olarak değişir. Örneğin, 35 yaşındaki, 5 metrelik 3 inçlik aktif olmayan bir kadın, kilo bakımında yaklaşık 1, 889 kaloraya ihtiyaç duyarken, aynı kilo, yaş ve yükseklikte günlük ihtiyaçlarını egzersiz yapan bir kadın 2'den fazla, 300 kaloriyi kilosunu korumak için. Ağırlık bakım gereksinimlerinizi belirlemek için Baylor Tıp Fakültesi tarafından sağlanan kaloriye ait hesap makinesine bakın.
Kalori Hedefi
Kalori hedefinizi bakım kalorisi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirin. Haftada 1/2 pound kaybetmek için, 250 çıkartın veya haftada 1 libre kilo kaybını desteklemek için 500 kaloriyi çıkarın. Her ne kadar haftada 2 kilo sağlıklı bir kilo verme oranı olarak kabul edilmekle birlikte, 1'den az kalori, bu hedefe ulaşmak için gereken kaloriyi daha az alırken kalori hedefinizi sağlıklı aralığın altına yerleştirebilir. Medline Plus, kadınların kilo kaybı sırasında beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için en az 1, 200 kaloraya ihtiyaç duyduklarını söylüyor. Bakım hedefiniz 1, 800, minimum sağlıklı kalori hedefi olan 1, 200'ü hedefliyorsa, günlük 600 kalori eksikliği ortaya çıkar ve haftada yaklaşık 1. 2 kilo kilo kaybına neden olur.
Egzersiz yardımcı olur
Günlük aktivitenize fiziksel aktivite ekleme kilo kaybı potansiyelinizi artırır. Örneğin günde 30 dakika yürüyerseniz, haftada 125 kalori veya haftada 875 kalori daha yanabilirsiniz. Bu, dört haftalık bir süre boyunca bir kilo daha kilo verecektir. Bir süre kullanmadıysanız, 15-20 dakika yavaş yürüyün ve yavaş yavaş hızınızı ve etkinliğinizin süresini artıracak şekilde başlayın. Yürüyüş senin için bir şey değilse, herhangi bir aerobik aktivite, kalori açığını artıracaktır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Vücut kitle indeksi veya BMI, tablo üzerinde normal aralıkta sağlıklı bir ağırlık hedefi belirleyin. 5 metrelik 5 inçlik bir kadının yanı sıra 6 metrelik bir kadın için 145 liranın vücut ağırlığı normal kabul edilir. Bununla birlikte, ilk örnekteki kadın, boyu için sağlıklı ağırlık aralığının üstündedir ve daha düşük bir vücut ağırlığında daha sağlıklı hissetebilir. Kalp probleminiz varsa veya diğer sağlık sorunlarından kaynaklanan belirli diyet ve aktivite endişeleriniz varsa yemek yeme ve çalışma alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce doktorunuzla görüşün.
