Sınıf öğretmeni sınıflarında sıklıkla şınav-uplar ve oturma eylemleri bulunur ve iyi niyetle - her yaştaki sağlık ve zindeliğe fayda sağlarlar. Aslında, bir bas çocuğun gelişiminde, şınava ve oturma eylemleri ve onlar gibi diğer egzersizler kritik öneme sahiptir. 13 yaşındaki bu vücut kostümlerini yapmaya başlamadıysa, başlama zamanı geldi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo alımı ve kronik hastalık riskini azaltmak için gençlerin günde en az bir saat aktivite almalarını öneriyor. Fiziksel aktivite ruh halini, işlevi ve sosyalleşmeyi de geliştirir - ayrıca, sadece eğlencelidir!
Günün Videoları
Devamını oku: Egzersiz neden gençler için önemlidir?
Gençler için Avantajlar
Situplar ve bastırmalar, kas güçlendirme faaliyetleri olarak sayılır. CDC, çocukların ve ergenlerin düzenli faaliyetlerinin bir parçası olarak haftada en az üç gün bu hareket türlerinden bazılarına uymaları gerektiğini söylüyor.
Kas kuvvetlendirme egzersizleri koordinasyon, kas tonusu ve proprioception'ı geliştirir. Oturaklar, bir gencin karnını güçlendirmeye yardımcı olur ve iyi duruş ve genel vücut sağlamaya katkıda bulunur. Push-up'lar üst gövdeye, özellikle göğüs, omuz ve kollara odaklanır; bu da bir çocuğun spor, dans veya gündelik işlerde daha iyi olmasına yardımcı olur.
Tabi ki kas güçlendirme yaşa uygun olmalıdır. Küçük çocuklarda maymun barlarına asılarak ağaçlara tırmanmalarına izin vererek güç kazanmak daha kolaydır. Bununla birlikte, 13 yaşındaki birisi, en iyi form geliştirmek için bazı koçluk ve rehberlikten yararlanan, daha "yetişkinlere yönelik" egzersizleri (örneğin, şınavalama ve oturma eylemleri) yapacak kadar yaşlıdır.
Kemik Güçlendirme Faaliyetleri
Kemikler, bir genç vücudundaki diğer doku gibi büyüyen bir doku türüdür. Bir genç kemikleri, 20 yaşından önce en çok büyür ve egzersiz kemikleri güçlendirir ve onları güçlü ve esnek hale getirmeye teşvik eder. Kemik güçlendirici egzersizler, bir gençin genel fizik spor programının haftada en az üç kez bir parçası olmalıdır.
Etki ve ağırlık eğitimi faaliyetleri, kemik oluşumuna yardımcı olur. Koşu, atlama ve en çok spor, jimnastik ve şınav-up gibi. Püskürtme uçları, kolları ve sandığı kemiğin oluşturulmasında özellikle yararlıdır; odaklanma sadece koşu veya atlama olduğunda bazen unutulan yerlerdir.
Yüzme ve bisiklet, 13 yaşındaki kardiyovasküler ve kas sağlığına fayda sağlayabilirken, kemik yapmazlar, aynı şekilde bir itme de yaparlar.
Bir fitness uzmanına veya doktora danışın, ancak çoğu 13 yaşındaki çocuklar hafif eğitime katılabilirler. Dambıller ve makineler uygun veya mevcut değilse, bantlar ve tüp biçiminde kauçuk dayanımı kesinlikle vardır.
Devamı : Evde Gençler için İyi Egzersiz Rutinleri
