Özellikle erkeklerin çoğunun ergenlik halini tamamlamadığından, kaldırma ağırlıkları büyük kaslar oluşturmaz. Kaslarınız hormonlarınızdan etkilenir ve vücudunuz olgunlaşıncaya kadar büyük kas yapılamazsınız. Vücudunuz sadece yetişkinlerin kasları gibi yetişme kapasitesine sahip değildir ve ağır ağırlığı kaldırmak kaslarınız ve tendonlarınız için tehlikeli olabilir. Artık bir vücut geliştiricisi olamayabilir, ancak kaslarınızı gelecek için daha sağlıklı ve verimli kılmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Günün Videosu
Fiziksel Aktivite
Kaslarınızı kullanan herhangi bir etkinlik, onlara yardımcı oluyor ve onları güçlendiriyor. Fiziksel olarak aktif değilseniz veya düzenli olarak spor yapın, şimdi başlamak için iyi bir zamandır. Beyzbol, futbol veya hokey gibi bir takıma veya bir kulüp sporuna katılmayı deneyin. Dışarı çıkın ve kaykay tahtası yapın, BMX bisikletinize binin, yüzün veya kayak yapın. Düzenli fiziksel aktivite programını - günde bir saat için - korumak, gelecek yıllar için yaslanmış, sağlam ve güçlü tutmanızı sağlayacaktır.
Genç Bir Diyet
Besleyici gıdaların çok yönlü bir diyeti, kaslarınızın büyümesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Sizi toparlayacak sihirli yiyecek veya yiyecek grubu yok; Bunun yerine, her bir gıdanın yeterli miktarını aldığınızdan emin olun. Yağsız et, yumurta, balık ve fındık gibi sağlıklı protein kaynakları arayın; tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve tahıllar; az yağlı süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri; ve bolca taze meyve ve sebze. Gazlı içecekler veya diyet sofralıkları yerine süt tüketin. Bir multivitamin, olgunlaştıkça kemiklerin ve kasların gelişmesine yardımcı olmak için kalsiyum ve demir ekleyecektir.
Direnç Eğitimi
Egzersiz programınıza haftanın üç günü direnç eğitimi ekleyin. Ağır ağırlığı kaldırmak, kaslarınız büyümek için tehlikeli olabilir, ancak vücudunuz hala büyüyor ve gelişiyorsa, hafif ağırlık kullanabilir veya direnç bantlarıyla çalışabilirsiniz. Baskılama, situp ve çeneme gibi egzersizler kaslarınızı da güçlendirir. Jimnastik, başka bir kas oluşturma faaliyetidir; ders almasanız dahi arka bahçenizde taksitlerle sepet çarkları uygulayabilirsiniz.
Performansı Artıran İlaçlar İşe Yaramayacak
Herhangi bir steroid veya başka "performansı artırıcı ilaçlar" denilmeyi bırakın. Bu ilaçlar herkes için kötü haberlerdir, ancak özellikle gençler ergenlik çağındadır. Steroid kullanımı, kızlarda erkek tipi kellik ve menstruel döngü değişiklikleri, infertilite, göğüs gelişimi ve erkeklerde prostat kanseri riskinde artışa neden olabilir. Her iki cinsiyet de kalp hastalığı, karaciğer hasarı, yüksek tansiyon ve steroid kullanımına bağlı kanser riski altındadır. Geçmişte steroid kullandıysanız veya kullanmayı düşünüyorsanız, bir doktor veya güvenilir bir yetişkinle konuşun.
