İki haftada kaybetmeye çalışacak ağırlığın ağırlığı on beş pound, özellikle de tek başına egzersiz yaparsanız. Sık sık çalışırsanız ve yalnızca kuvvetli egzersizler seçerseniz bile, günde bir kilo kaybedebileceğiniz ihtimal düşüktür. Yine de, kendiniz için birkaç haftalık bir sürede belirgin bir ağırlık kaybı yaşayacak bir egzersiz planını ana hatlarıyla çizebilirsiniz.
Günün Video
Masif Kalori Kaybı Hedefi
Egzersiz, kalori azaltma veya her ikisi ile - bir kilo vermek için 3 500 kaloriyi kesmeniz gerekiyor; Kalori açığı 52, 500 kalori iki hafta içinde 15 kilo düşürüyor. Ortalama olarak günde yaklaşık 750 kaloriye çıkıyor ve bu genellikle imkansız bir başarı olacaktır.
Çalıştırın, Çalıştırın, Çalıştırın
Saf kaloriyi yakmak için az sayıda egzersiz çalıştırılabilir. Yaklaşık 160 kilo ağırlığındaysanız ve 8 mil hızında ilerleyebilecek olursanız, saatte yaklaşık 1 kalori yakarsınız. Günlük kalorilerinizi yaklaşık 1.000 oranında azaltmanız ve iki hafta içinde 15 poundluk hedefinize yaklaşmanız için her gün üç saat boyunca bu hızda çalışmanız gerekir. Koşu saatlerini desteklemek için daha az değil, daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulduğundan bu zor.
Rollerblading Works, Too
Eğer kaykaylarınızı dantellemek ve kasaba çevresinde dolaşmak isterseniz, sizin için iyi bir haber var. Rollerblading 160 kiloluk bir kişi için saatte 900 kaloriyi yakıyor. İki haftalık süre boyunca her gün dört saat kayma yaparsanız, günlük 3, 750 kalorilik açığınıza yaklaşırsınız.
Diğer Egzersizler
Matematiğinizi kendiniz yapmak ve bireysel egzersizler için rakamlar biliyorsanız kaç tane kalori yakacağınızı öğrenmek mümkündür. A164 poundluk kız, saatlik 520 kaloriyi merdiven basma makinesinde, 750 atlama ipinde, 720 futbolda ve 820 basketbolda yakacak. Ayrıca, normal günlük aktivitelerle (saatte yaklaşık 70 ila 90 kalori) yanmış kalorilerin sayısını da dahil etmeniz gerektiğini unutmayın.
Gelecek Büyük Değişiklikler
Haftalık 8 kilo kaybetmek, yeme, egzersiz ve yaşam biçiminizde büyük değişiklikler gerektirir ve bu yöntemlerin uzun vadede sürdürülebilir veya sağlıklı olması muhtemel değildir. Bu nedenle, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 2 pound'dan fazla kaybetmeye karşı tavsiyelerde bulunur ve kilolu kalma ihtimalinin daha düşük olduğu kişilerin not aldığını bildirir. Ayrıca, diyet ayarlamadan tek başına egzersiz yaparak kilo vermek, genetik faktörler ve kalori yanıklarındaki dalgalanmalar nedeniyle zor olabilir. Güvenliğiniz ve sağlığınıza öncelik vermek için herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
