Yalın bir orta bölüm arıyorsanız ab egzersizleri gündeminizde olabilir. Bununla birlikte, ab egzersizleri doğrudan göbek yağını tutmaz ve aşırı yağ taşıyorsanız, "Iron Man Dergisi" nin editörü Steve Holman, kaç tane ab alıştırması yaparsa yapsın, altılı paketi almazsınız. " Fazla ab eğitimi bile çekirdeğinizi daha büyük gösterebilir.
Günün Videoları
Anatomi Dersi
Çekirdeğiniz bir iç ve dış bölümden oluşur. İç kısım pelvik taban kaslarınızı, multifidus ve transvers abdominilerden oluşur. Aralarındaki bu kaslar, vücudunuzun tamamı için kararlılık ve destek sağlar. Bunun üzerine oblikler ve rectus karınları - bunlar, fiziksel sağlık kütüğünü oluşturan kaslardır: altı paket.
Kas Hareketleri
Bir kas yorgunluğa eğitilirken, kas dokusunu parçalarsın. Bu kırık doku, daha sonra, yeterince dinlenme ve beslenme sağlanırsa, daha büyük ve daha güçlü hale gelir. Bu nedenle, abdominallerinizi vurgulayan herhangi bir egzersiz, orta bölümdeki kas büyümesine yol açabilir ve çekirdeğinizi daha büyük görünmesini sağlayabilir.
İç-Dış Çekirdek
İç kaslarınızdaki kasları (multifidus, pelvis tabanı ve abdominis transversları) eğitmek, gözle görülür bir büyümeye neden olmayacaktır, çünkü bunlar derin kaslardır ve bu kaslar üzerinde görülmez yüzey. Bunları hedeflemenin en iyi yolu, mukavemet antrenörü Eric Cressey'yi "Maksimum Mukavemet" olarak yazan tahta, yan plakalı ve ayaklı kablo basıncı gibi istikrar çalışmaları ile ilgilidir. Geleneksel kriz, oturma, bacak kaldırma veya yan viraj gibi dış merkez egzersizleri uygulayarak, kas dokusunu parçalayıp kendinizi daha büyük, daha hantal bir orta kesim için hazırlarsınız.
Temel Eğitim - Doğru Yol
Gevşek teknik direktör Deborah Mullen'e göre, absinizin şekli ve büyüklüğü genetik ve hatta duruş tarafından belirlenir, bu nedenle düz bir karın istiyorsanız, Uzun durup çekirdeğinizi sıkı tutmaya konsantre olun. New Mexico Üniversitesi'nden Len Kravitz, merkezinizi doğru şekilde eğitmek bel ağrısını hafifletebilir ve önleyebilir. Kravitz, absenizin çok ince olduğunu da ekliyor: Bu çok büyük olmasının muhtemel olmadığını düşünüyor. Postür, kuvvet ve yaralanmaları önlemek için tahta gibi iç çekirdek egzersizlerine ağırlık verin.
