Bir eliptik merdiven tırmanışının kros kayağı ile harmanlandığı bir kombinasyon. Alt ekstremite ağrısı, artrit veya sırt ağrısı çekiyorsanız, eliptik egzersizi diğer egzersiz formlarından daha keyifli ve daha az acı verebilirsiniz. Eliptik egzersizler, özellikle de güç antrenmanı ve diyet değişiklikleri ile birlikte kullanıldığında, fitness seviyeniz ne olursa olsun kilo vermenize yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz veya diyet planı başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kilo Verme Başarı
Kilo kaybı, vücudunuzun her gün yaktığı miktardan daha az kaloriyi tüketmeyi gerektirir. Yediğiniz kalorinin sayısını azaltarak veya vücudunuzun kullandığı kalori sayısını artırarak kaybetmek istediğiniz kilo başına 3, 500 kalorilik açı oluşturun. Eliptik antrenörler, kasları beslerken vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olan bir egzersiz formunu sağlar. Güçlendirme eğitimi, vücudunuzun kasları beslemek için daha fazla kalori yakmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağsız kas dokusu oluşturur, bu da vücudunuzun istirahatda kalori kullanımını arttırır. Eliptik egzersiz, mukavemet eğitimi ve kalori kısıtlamasını birleştiren kaliteli bir kilo kaybı programı 1 ila 2 libre kaybetmenize izin verir. bir hafta ve yeni, daha sağlıklı bir yaşam tarzına ilham verir.
Kalori Yakıldı
Eliptik egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısı, egzersize ne kadar zor olduğunuz, kilonuz ve egzersiz boyunca kollarınızı kullanma yeteneğinize bağlı olarak değişir. Tipik bir 30 dakikalık eliptik egzersiz, 125 lb ağırlığında bir kişi için 270 kaloriyi yakar., 155 lbs ağırlığında bir kişi için 335 kalori. 185 lbs ağırlığındaki birisi için 400 kalori., "Harvard Heart Metter" in Temmuz 2004 sayısında yayınlanan bir rapora göre, eliptikte günlük 30 dakikalık bir egzersiz, her hafta yaklaşık 1 veya 2 lbs kaybetmenize izin verecek. Daha uzun bir süre çalışarak kilo verme oranınızı artırabilirsiniz. Eliptik egzersiz programı veya kilo verme programınızı mukavemet eğitimi ve diyet değişiklikleri içerecek şekilde ayarlama
Eliptik Satın Alma
Egzersiz programınız için eliptik bir eğitmen satın almayı seçerseniz, ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olun Bacaklarınızı tam bir hareket yelpazesiyle hareket ettirebildiğinizden ve ayak pedallarının ayağınıza sığdığından emin olun.Dergu rafları, konsey fanları, televizyonlar, bardak tutucuları ve MP3 dokümanlar gibi ekstralar kendi yeteneklerini etkilemez Egzersiz - ancak bu özellikler düzenli olarak egzersiz yapma şansınızı artıran keyfi artırabilir. Makinenin maliyetini, boyutunu ve gürültü seviyesini satın almayı kabul etmeden önce düşünün.
Hususlar
eliptik bir antrenörlü ağırlık motivasyon ve etkili pacing gerektirir. Eliptik bir antrenör kullanmadıysanız veya düzenli egzersiz yapmıyorsanız, 15-20 dakika süren hafiften orta derece egzersize başlayın.Zindelik seviyenizi arttırırken veya eliptik bir eğitmen kullanmaya alıştıkça yoğunluğunuzu ve sürenizi artırabilirsiniz. Egzersiz hedeflerinizi geliştirmek ve izlemek için kalp atış hızı izleyicilerini, kalorifer sayaçlarını veya mesafe izleyicilerini kullanarak kilo kaybına motive olmanıza yardımcı olması için koşu bandını kullanın.
