Fiziksel olarak uygun olmak için asla yaşlı değilsiniz. Yaşlanma süreci, zindeliğinizi daha zorlu hale getirebilir, çünkü metabolizma yavaşlar ve kalori yakan kas kütlesi kaybedebilirsiniz. Bir tencere göbeği ya da göğüslerinizi yerinden oynatamazsınız, ancak tüm kasanızın inceltilmesine yardımcı olacak bir tam vücut fitness programına başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Diyetinizin Kontrolü
Diyet kilo vermede kilit rol oynar, çünkü diyetle ortadan kaldırdıkça, egzersizle daha hızlı kilo alırsınız. Temel ilkelerden başlayarak: Alkol ve şekerli içecekler gibi boş kalorileri ortadan kaldırın. Daha sonra yüksek kalorili gıdaları, fıstık, meyve, balık ve diğer yağsız protein kaynakları gibi sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Her gün diyetinizden 500 kaloriyi kesebilirseniz, egzersiz yapmadan haftada bir sterlin kaybedeceksiniz.
Kalorileri Kardiyo Üzerinden Yakma
Kardiyovasküler egzersiz egzersizle kilo vermenin anahtarıdır. Göğsünüzde ve boğazınızda olmak üzere vücudunuz boyunca kalori yakarsınız. Şekli almazsanız, yürüyüş ve su aerobiği gibi kolay egzersizlerle başlayın. Daha kalifiye bir kalori yakma egzersizi için, bir trambolin veya bisikletle atlama yapmayı deneyin. En fazla kilo kaybı ve sağlık yararları için haftada 300 dakika kardiyo hedefleyin.
Yaşlı Erkeklerde Sorunlar
Egzersizde yaş sınırı yoktur, ancak bir süre kullanmadıysanız veya kronik hastalıklarınız varsa, önce doktorunuzla konuşun. Yaşlı erkeklerde ani kilo artışı aynı zamanda hipotiroidizm veya Cushing sendromu gibi diğer sağlık sorunlarını da gösterebilir. Herhangi bir tıbbi belirtiniz varsa, oturum açın ve egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza bildirin.
