Egzersiz, estetik görünümü iyileştirmek için birçok şey yapabilirsiniz, ancak sınırları vardır. Bazı egzersiz yöntemleri, kasları "uzatmak" ve "uzun ve yalın" ceset yaratma iddiasındadır, ancak genetik sizin boyunuz üzerinde nihai kontrolü elindedir. Neyse ki, vücudunuzun duruşunu ve hizalamasını egzersiz yoluyla geliştirmenin, kendinizin daha uzun bir versiyonunun yanılsamasını yaratmanın gerçekten yolları vardır.
Günün Videosu
Yaşam Tarzı ve Duruş
İyi duruş, görünümünüz için harikalar yaratabilir. Uzun süre ayakta durmak, omuzlarınızı rahatlatmak için bir dakikanızı ayırın ve muhtemelen daha uzun boylu ve belki biraz daha emin hissettiğinizi göreceksiniz. Ne yazık ki, çoğu insan bugün bir masanın üzerinde işyerinde kıvrılsın ya da evdeki kanepede uzanıp kalmamakla birlikte hayatlarının çoğunu oturuyor. Zamanla, bu alışkanlıklar, postürel yetersizliklere ve sıkı kaslara neden olabilir; bu da uygun hizada ve iyi duruşla gelen uzun ve yalın görünüme ulaşmanızı engeller.
Postürel yetersizlikler
Omurga doğal bir eğriye sahiptir - boynunda hafif geriye doğru bükülme, sırt üstü ve orta sırtta biraz hafifçe bükülme. Bu eğrilerin bazıları abartılı hale gelebilir veya düzleşebilir ve vücutta ağrı ve gerginliğe neden olabilir. En yaygın postürel eksikliklerin ikisi, aşırı kifozdur - ileriye dönük baş pozisyonu ve yuvarlak üst sırt ve aşırı lordoz ile sonuçlanır - aşırı gergin bir düşük sırt pozisyonuna neden olur. Hizalama ve duruşu düzeltmek, bu eksiklikleri artırabilir ve daha uzun bir görünüme neden olabilir.
Yoga ve Pilates
Yoga ve Pilates, uyum ve solunum tekniklerine odaklanan egzersiz uygulamalarının iki örneğidir. Uygun nefes alma, kasların rahatlamasına yardımcı olan ve vücudunuzdaki gerilimi azaltmak ve pozları derinleştirebilmenize yardımcı olan değerli bir rol oynayan sıklıkla gözden kaçan bir bileşendir. Hem yoga hem de Pilates, çekirdeği güçlendiren ve daha iyi duruşa katkıda bulunan hareketleri içerir. Bu egzersiz uygulamaları teknik olarak "kasları" uzatmazken, sınıfa içten ve dıştan vücudunuzdan ve kendinizi nasıl taşıyacağınızdan daha fazla haberdar olmayı öğretirler.
İpuçları ve Dikkat Edilecek Hususlar
Kendinizi günün eninde oturuyor bulursanız ayakta durmak veya yürüyüş molaları için bir alarm ayarlamayı deneyin ve oturmadan önce biraz gerginleşin. Duruşunuzu daha iyi anlayın ve omuzlarınızı ileri sarmaya eğiliyorsanız not edin. Haftada 2-3 gün başlayarak egzersiz programınıza zihin bedeniyle ilgili yoga ve pilates uygulamaları uygulamayı deneyin. Tutarlı bir uygulama, kendinizin "daha uzun" versiyonuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
