Belki de bir zamanlar rekabetçi bir koşucu, ağır bir kaldırıcı, bir futbol kurucusu veya dans kraliçesindiniz. Ancak işin, çocukların ve hayatın talepleri 30'lu ve 40'lı yıllarınızda sızdıkça, sporlar yol kenarında düştü. Uluslararası Aktif Yaşlanma Konseyi'nin kurucusu Colin Milner, Deney Hayatına 50 yaşın üzerindeki dört kişiden yalnızca birinin egzersiz yaptığını söyledi. Bu, sağlığa, kiloya ve bağımsızlığa götürür.
Günün Videosu
Ancak, vücudunuz dayanıklıdır ve üzerine koyduğunuz güçlüklere adapte olacaktır. Kaybettiğiniz şeyin tekrar kazanılması için hiçbir zaman çok geç değildir. Aynı hızda koşamayabilir veya 20 yaşındayken yaptığınız aynı beden ağırlıklarını kaldıramazsınız, ancak vücudunuzu 50'de etkileyici bir şekle sokabilirsiniz. Bu sefer, çocuklarınız daha bağımsız olduğunda ve daha fazla kariyerinizde güvende olun, sizinle çalışmak için biraz zaman harcayın.
50 yaşındaki çocukların engelleri Şeklinde Geri Dönme
Egzersiz yapmazsanız, kas kütlelerini kaybetme, kaslar ve bağ dokuları sıkılaştırma gibi daha esnek olmayacağınızı garanti eder ve osteoporoz veya osteopeni riskini artırır. Erkekler kadınlarda genellikle menopozun bir aşamasında iken erkekler daha düşük testosteron seviyeleri yaşamaya başlarlar. Bu hormonal değişiklikler kas büyür ve yağ birikir nerede etkiler. 50 yaşında kas inşa etmek daha uzun sürüyor, ancak bu yapılması mümkün olmadığı anlamına gelmiyor. Kadınlar, orta kesimde yağın daha fazla biriktiklerini fark edebilir, ancak bu kazanımı, özel egzersiz ve akıllı diyet seçenekleri ile hafifletebilirsiniz.
Bu komplikasyonlar büyük olmasına rağmen vücudunuz zihninizde zindeliğe geri dönmenin hiçbir engeli değildir. Kendinizi yeniden şekillendirmek, nerede olduğunuzu hatırladığınızda biraz tevazu gerektirir ve kendinizi ne kadar geride bıraktığınızın farkına varırsınız. Güçlü bir dayanıklılık ve güç kaybettiyseniz, yavaş ve orta dereceli bir şekilde başlamak ve zaman içinde tekrar oluşturmak zorunda kalacaksınız. İyi haber, vücudun geri zıplamaya başladığını gördüğünde egonun iyileşeceği.
Şekle Geri Dönmenin İlk Adımları
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, çabalarınızı zorlaştıracak ve belirli önlemler gerektiren herhangi bir koşulunuz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Artrit, menopoz ve kalp rahatsızlığı ek zorluklar yaratabilir, ancak egzersizi engellemez. Bazı ilaçlar egzersiz toleransınızı ve dayanıklılığınızı da etkiler.
Egzersiz yaparken uzunca bir ara vermiş olduğunuz zaman size bir takım yön verebilecek bir fitness uzmanıyla bir veya daha fazla seans programlayın. Bilim değişir, bu nedenle 30 yıl önce futbol antrenmanında yaptığınız egzersizler büyük bir olasılıkla geliştirildi ve bir eğitmen sizi daha güncel eğilimler konusunda aydınlatmaya yardımcı olabilir.Bir spor profesyoneli de formunuzu yönlendirmenize yardımcı olabilir ve sizi çok ileri itip yaralanmalara neden olmayacaktır. 50 yaşında, sırt, diz ve diğer eklemler eskisi kadar esnek olmayabilir. En iyi iyileşmeyi sağlayan yapılandırılmış oturumlardan da yararlanacaksınız. Kurtarma ihtiyacınız da 50'de artar. Bu, egzersizler arasında daha fazla zaman ve sağlıklı bir uyku taahhüdü gerekeceği anlamına gelir.
50
Gelecek Şeklinde Egzersizler Bir erkek ya da kadın olsanız, ağırlık kaldırmak 50 yaşındayken fitnessunuzu kazanmanız için gereklidir. Güçlendirme eğitimi, testosteron salımını uyarır ve düzenler. Aynı zamanda, karın içindeki yaşlanma ve bordürlerdeki kilo artışı ile oluşan doğal kas kaybını da hafifletir. Düzenli güç antrenmanı kemikleri güçlendirir ve osteopeni ve osteoporozu dengelemeye yardımcı olur. Haftada en az iki seans, belirli kas gruplarını eğitmek arasında en az 48 saat amaç edin. Yaş gücüyle azalan çekirdek gücünü ve dengesini hedefleyen alıştırmalarını rejimine dahil et. Örneğin, biseps bir ayağa kalkarken kıvrılır mı?
50'de şekil almanın bir diğer önemli stratejisi kardiyovasküler egzersizdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tempolu yürüme, haftalık gibi en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Bu egzersiz seviyesine hakim olduktan sonra, son fitness hedefinize doğru çalışmak için egzersiz seanslarının süresini ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırın. CDC, haftalık 300 dakika veya daha fazla kardiyovasküler egzersizin daha fazla sağlık faydası sağladığını belirtti.
Şekle Dönen Beslenme
Genç yaşta, en iyi beslenmeyi ihmal etmiş olabilirsiniz ve yine de performans artışı ve egzersizden estetik faydalar görüyorsunuzdur. 50'li yaşlarda, beslenme, aynı sonuçları elde etmek için çok önemli. Öncelikle bütün, işlenmemiş gıdalardan oluşan bir diyet, vücudunuzu en iyi şekilde yakıtlandırır ve göbek yağının birikimini cesaretlendirir. Enflamasyonun azaltılmasına yardımcı olan ve egzersiz programından iyileşmeyi artıran mikrobesinler, phytonutrientler ve antioksidanlar içerdiğinden çok sayıda renkli meyve ve sebzeyi menü planınıza ekleyin. Egzersiz yapsanız bile, günlük metabolizma hızınız genelde 50 yaşına geldiğinizde düşer, bu nedenle kilo almadan eskisiyle fazla yiyemeyeceğinizi fark edebilirsiniz.
Sağlıksız bir diyetten kaynaklanan beslenme yetersizlikleri, şekline geri döndüğünüz gibi hissetmenize neden olabilir. Halsiz hissederseniz veya sık yaralanmalara ve hastalıklara maruz kalırsanız, yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu değildir. D ve B-12 vitaminleri ile optimal seviyelerde kalsiyum aldığınızdan emin olun. Güçlendirilmiş süt, yoğurt ve yağsız et ve balık gibi yiyecekleri tüketerek bu besin maddelerini öncelikli hale getirin. Dehidrasyon da sizi halsiz hissedebilir ve spor salonunda yapamaz hale getirebilir. Yaşlandıkça susama sensörleri azalır, böylece bilinçli olarak sulu kalmanız gerekir.
