Aralarından seçim yapabileceğiniz farklı direnç eğitim rejimleriyle birlikte hanginizin sizin için doğru olduğunu bilmek zor olabilir. Birçok kilo kaldırıcıları, ağır ağırlıkla egzersizlerin düşük tekrarlarının yapılmasının kas oluşturmak için en uygun olduğuna katılıyorsa da, belirli koşullar altında kalistik rutinler ile bazı kaslar oluşturabilirsiniz.
Günün Videosu
Arka Plan
Kalifenik egzersizler, yüksek tekrarlarla hızlı bir şekilde yapılan basit egzersizlerden oluşur. İnsanlar genelde vücut ağırlığını veya hafif dambılleri vücut kürsüleri için kullanıyorlar. Calisthenik rutinler genelde tek bir seansta vücudunuzu tamamlayan farklı egzersizleri içerir. Kalistik egzersiz programlarında yaygın olarak kullanılan egzersizler arasında itme kuvvetleri, situp'lar ve sürüler bulunmaktadır.
Yorulma
Kalif- semik egzersiz, kas gelişimini optimal şekilde uyarmanıza izin vermese de, yine de kalıcı rutinin bazı kas kütlelerini ekleyebilirsiniz. Egzersiz Amerikan Konseyi'nden Jessica Matthews, 90 saniyede kaslarınızı yorduğunuz sürece yüksek ağırlık / düşük tekrar egzersize benzer şekilde kas büyümesini teşvik etmek için düşük ağırlık / yüksek tekrar egzersizi kullanabileceğinizi söylüyor. Böylece, örneğin bir dakika içinde 50 itme gerçekleştirmek, göğüs ve trisepsinizdeki kas büyümesini tetikleyebilir.Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir kas grubunu kalistik egzersizlerle egzersiz yapabilirsiniz, ancak kalistik zihinsel rutinler de aerobik bir etkiye sahiptir; çünkü egzersizlerin birçok tekrarını hızla yerine getirmek kalp ve nefes alma oranınızı yükseltir. Kalorimetrik maddenin aerobik özelliği, kaloriyi yaktığınızda herhangi bir kas kazanımını engelleyebilir. Kalifetkin bir rutinle yakabileceğiniz kalorilerin çoğu, yüksek ağırlık ve daha düşük tekrarlarla egzersizleri daha yavaş yerine getirirseniz daha fazla kas inşa etmek için kullanılabilir. Kalifatik rutininizle çok fazla kaloriyi yaktığınızı düşünüyorsanız, karbonhidrat ve protein alımını artırmayı düşünün.
