Diyetiniz, kas tonusu oluşturmak istiyorsanız, mukavemet eğitimi kadar eşit derecede önemlidir. Vücudunuz araç ise, o zaman gıda onun yakıttır. Uygun diyet olmadan vücut en yüksek yeteneklerini yerine getiremeyecek ve sonuçlarınız eksik kalacaktır. Bununla birlikte, kas tonusu oluşturmada önemli ölçüde yardımcı olabilecek belirli besin kaynakları var.
Günün Video
Piliç
Hayvansal ürünler, protein ile yüksek düzeyde konsantre. Kaslar proteinden yapılır. Tren gçlendirirken, kaslar hasar görür ve onarılması ve büyümesi için protein gerekir. Bu nedenle, kas kurmaya çalışırken yeterince protein elde etmek hayati önem taşır. Tavuk seçerek, kırmızı ette bulunan aşırı miktardaki yağdan kaçınarak yüksek miktarlarda protein tüketebilirsiniz.
Yumurta Suları
Yumurta, hayvansal bir üründür ve protein için iyi bir kaynaktır. Tek bir büyük yumurtada yaklaşık 6 gram protein bulunur. Haftada bir kaç yumurta yiyerek protein alımınızı artırabilirsiniz. Bununla birlikte, yumurta önemli miktarda yağ içerir. Yağ yumurta sarısında bulunur, bu yüzden yumurta beyaz kısmını yiyerek, yağ ekstra kalorileri ortadan kaldırırken yine de proteini elde edersiniz.
Kepekli Makarna
Popüler inanca rağmen karbonhidratlar sizin için iyi ve vücut tarafından enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Fiziksel olarak aktifseniz bunlar özellikle önemlidir. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Onlar olmadan, egzersizi etkili bir şekilde uygulayamazsın. Tam tahıllı makarna, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin birçoğunu sunarken harika bir karbonhidrat kaynağıdır.
Mercimek
Sebzeler büyük miktarda protein içerebilir ve hayvansal ürünlerden daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Diyetiniz için protein kaynağı düşünürken, istenmeyen özellikleri ve protein içeriğini aklınızda tutun. 6 gramlık bir biftek 38 gram protein içermekle birlikte, aynı zamanda 44 gram yağ içeriyor; 1 bardak mercimek 18 gram protein ve 1 gramdan daha az yağ içeriyor.
Soya Fasulyesi
