Vitaminler midenizi fiziksel olarak dolduramayabilir, ancak bazıları iştahınızı düzenlemede rol oynar. Günlük vitamin ihtiyaçlarınızı karşılayacağınızdan emin olmanız, daha düşük kalorili bir diyet izlediğinizde açlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce diyet ve ek ihtiyaçlarını tartışmak için doktorunuza danışın.
Günün Videolu
Tiamin, Niasin ve Vitamin B-6
B vitaminleri, gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olduğu biliniyor ancak bazıları, yani tiamin, niasin ve B-6 vitamini de iştahınızı arttırıyor. B-6 vitamini, açlık kontrolünde yardımcı olan bir hormon olan serotonin üretimine katılırken, tiamin ve niasin iştahınızı normalleştirir. Diyetinize et, tam tahıl ve baklagiller eklediğinizden emin olun, açlık kontrol B vitaminlerini almanıza yardımcı olabilir.
C vitamini
B-6 vitamini gibi vitamin C de iştah kontrolü için önemli bir vitamin yapabilen serotonin üretiminde rol oynar. İhtiyacınız olanı almaya özen göstermek için, portakal, greyfurt, kivi, biber, brokoli, ıspanak, domates ve bezelye gibi suda çözünebilir vitaminin zengin gıdalarını eklediğinizden emin olun. Colorado State University Extension'a göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu yetişkin C vitamini ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanıyor.
D Vitamini
Araştırma çok ön hazır olmasına rağmen diyetinize yeterli miktarda D vitamini almamanız sizi acıkabilir. D vitamini Konseyine göre, düşük seviyedeki D vitamini, yüksek düzeyde leptin ile ilişkilidir. Obezite İncelemesinde yayınlanan 2007 makalesine göre Leptin iştahı bastıran bir hormondur ve obezlerin leptine dirençli ve kan dolaşımında daha yüksek seviyelere sahip olduğu teorisine sahiptir. Diyet İlaveleri Ofisine göre, Amerikalıların çoğunun diyetlerinde yeterli miktarda D vitamini bulamıyor. Süt ve yoğurt, yumurta sarısı, somon ve mantar gibi ultraviole ışığa maruz kalmış yağlı balıklardan D vitamini alın.
Düşük Kalorili Bir Diyette Multivitamin
Çok vitaminli bir alarak, düşük kalorili bir diyet izlediğinizde iştah kontrolü için faydalı olabilir. British Journal of Nutrition'da yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, bir kilo kaybı diyetine tabi tutulan kadınların, bir multivitamin ile takviye edildiğinde daha az açlık bulunduğunu ortaya koydu. Çalışma ayrıca, erkeklerin bir multivitamin takviyesi alırken daha fazla kilo verdiğini belirtti. Ancak erkekler daha az açlık rapor ettiler. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, günde 1, 600 kaloriyi yiyorsanız, bir multivitamin almayı öneriyor.
