Ölü kaldırma sırt üstü, orta sırt ve önkolları gibi pek çok kas grubunda çalışan bileşik bir hareket. Ölü kaldırma işlemi çok fazla kas kullandığından, ilerledikçe bara ağırlık yüklemeye devam etmek için bir günaha vardır. Bu sizi daha güçlü yapabilir, ancak yaralanmalara ve tahrişe neden olabilir. Böyle bir sorunun bir örneği piriformis sendromudur.
Günün Videosu
Piriformis
Piriformis, kaslarınızın bir parçası olan ve poponun ortasından geçen bir kastır. Sakrum ve iliyolden kaynaklanır ve üst trokanterin üst bacağının dışına eklenir. Piriformis, kalçanın yanal olarak döndürülmesinden sorumludur, örneğin ayağınızı yan tarafı işaret edecek şekilde çevirdiğinizde. Ayrıca, kalça bükülmüş bir konumdaysa kalça abdüksiyonuna da yardımcı olur.
Tahriş Edici Bir Sayı
Piriformis sendromu, kasları tahriş ederek siyatik sinir üzerine baskı yapmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Siyatik sinirler kalçalarından uyluğuna ve alt sırttan geçiyor. Bu bölgelerde iltihaplanmış veya sıkı piriformis ağrıya neden olabilir. Ağrı genellikle otururken veya spor salonu veya merdiven tırmanışı gibi günlük aktivitelerde glute çalışırken daha da kötüleşir.
Deadliftler Suçlamalı mı?
Eğer düzenli olarak deadliftler yaparsanız, gluteal bölgenizin tamamı sıkılaşabilir. Bu sızdırmazlık, piriformise geçebilir ve siyatik siniri baskı altına sokabilir. Geniş bir duruş sergileyen Sumo deadliftler, bel desteğine daha az gerginlik getirir, ancak klasik deadliftlere kıyasla çok daha fazla gerilime neden olur. Bu nedenle, bir sumo çekicinin piriformis sendromu geliştirmesi daha muhtemel olabilir. Ek olarak, piriformis harici bir rotator olduğundan, ayağınızı döndürerek gerçekleştirilen bir deadlift, piriformis problemleri geliştirme şansınızı arttırır.
Kurtarma Deadlifleri
Özellikle otururken gününüzü çok geçiriyorsanız, iltihaplı bir piriformis için düşük ve zayıf glutes de suçlanabilir. CrossFit Intrepid'in güç antrenörü Marcus Heidtman'a göre bu senaryoda, cankurtaran saldırıları gerçekten de gerginliklerini güçlendirebilir ve piriformis sorunlarını çözebilir. Piriformis ağrınızın kesin sebebini teşhis etmek için, en iyi seyrini belirlemek için doktorunuza veya bir spor terapistine danışın ve durgunluğun iyileşmenizi engelleyip desteklemeyeceğini belirleyin.
